Поиск упражнения

Главная Руки
Разгибание рук на блоке
Рейтинг пользователей: / 18
ХудшийЛучший 

Разгибание рук на блоке на трицепс стоя. Польза.

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Разгибание рук на трицепсУпражнение предназначено для качественной проработки трёхглавой мышцы плеча, трицепса. Разгибание рук может выполняться с использованием различных рукояток, или с канатом. Техника выполнения разгибания рук на блоке: Видео 1: Разгибание рук у верхнего блока стоя

1. Подойти к блоку на расстоянии в 1 шаг примерно и взять руками за оба конца каната.

2. Ноги поставить на ширине плеч, живот втянут, плечи развернуты, и предплечья должны находиться в горизонтальном положении,локти прижаты.

3.Начать выполнение упражнения до полного разгибания рук в нижней точке.

Как вариант, в качестве исходного положения, может быть такое, как буд-то вы делаете выпады ногами со штангой, т.е. одна нога впереди, другая позади.  Видео 2: Разгибание рук в наклоне для трицепса

Разгибание руки на блоке спиной к нему. Польза.

Это упражнение так же предназначено для проработки трёхглавой мышцы плеча -трицепса. Техника выполнения разгибаний рук на блоке спиной:

1. Нужно подойти к тренажеру и прислониться к нему спиной.

Подробнее...
 
Жим штанги сидя
Рейтинг пользователей: / 13
ХудшийЛучший 

Жим штанги сидя из-за головы. Польза жима.

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Жим штанги сидя  можно назвать базовым упражнением для развития дельтовидных мышц. Жим штанги сидя может выполняться отдельно на горизонтальной лавке с откидной вертикальной спинкой, а может выполняться в тренажере Смита. Для правильного выполнения этого упражнения нужно соблюдать правильную технику. Видео 1: Жим штанги сидя для дельтовидных мышц

Жим штанги сидя из-за головыТехнику выполнения жим штанги сидя из-за головы:

1. Нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы при движении штанги вниз, гриф уходил за голову.

2. Взять  штангу широким хватом.

3. В нижней части кисть находиться над локтем.

4. Если упражнение выполняется в тренажере Смита, то снять штангу с фиксаторов.

5. Начать выполнять упражнение, опуская штангу за голову, и потом поднимая её. При движении штанги вниз выполняется вдох, при движении штанги вверх - выдох.

Видео 2- жим штанги сидя из-за головы

Замечание: Жим штанги сидя  из-за головы выполняется не по полной амплитуде, штанга доводиться примерно до уровня глаз или до уровня, когда локти располагаются горизонтально. В верхней точке руки не должны выпрямляться полностью, в противном случае нагрузка будет смещаться на трицепс.

При неправильном исполнении штанга опускается гораздо ниже горизонтальной плоскости плеч.

Подробнее...
 
Отжимания на трицепс
Рейтинг пользователей: / 15
ХудшийЛучший 

Техника  и польза отжиманий на трицепс  от скамьи

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для трицепса, трёхглавой мышцы плеча. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения. Видео 1: Отжимания на трицепс на брусьях

Отжимания от скамьи

1. Нужно повернуться спиной к лавке и взяться руками за неё таким образом, чтобы тело было на весу.

2. Руки должны быть расположены на ширине плеч, ноги на пятках

3. Такз опускается вниз и не уходит вперёд, при движении вверх делается выдох, таз подымается вверх и полностью выпрямляются руки. Видео 2: Отжимания на трицепс и для груди от пола

Очень важно держать тело выпрямленным. Основная ошибка при выполнении отжиманий на трицепс от скамьи - это поднятие таза вперёд при движении снизу.

При таком исполнении вся нагрузка с трицепса снимается, посколько уменьшается амплитутда движения. Видео 3- отжимания на трицепс от скамьи

Отжимания на трицепс   на брусьях. Польза.

 

Подробнее...
 
Подъем гантелей на бицепс
Рейтинг пользователей: / 16
ХудшийЛучший 

Техника  подъема гантелей на  бицепс, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

В отличии от подъемов штанги на бицепс данное упражнение является изолированным упражнением и более четко воздействует на бицепс. Упражнение выполняется сидя на скамье с наклонной спинкой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс 57,5 кгПодъем гантелей на бицепс

1. Нужно плотно прижать спину к наклонной скамье и взять гантели нейтральным хватом. Прижиматься к спинке нужно для того, чтобы исключить помощь спины при выполнении этого упражнения.

2. Опустить руки с гантелями вдоль туловища, при этом локти должны оставаться прижаты к телу.

3. На вдох делается опускание гантелей, на выдох -подъём. Опускать и поднимать гантели можно как одновременно, так и порознь, сперва одной рукой, затем второй. Видео 2: Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя

Так же стоит отметить что, при выполнении подъема гантелей на бицепс в средней точки можно выполнять разворот кисти. Когда вы держите гантелю рукой в нижней точке, она параллельна вам, т.е. верхня и задняя часть гантели смотрят вперёд и назад. Как только вы поднимаете гантелю до средней точки, то происходит плавный разворот на 90 градусов, чтобы была нагрузка именно на бицепс, а не на другие мышцы.

Некоторые делают подъемы гантелей на бицепс без разворота кисти в средней точки. В исходном положении гантели сразу развернуты под углом в 90 градусов к вам. При таком выполнении большая нагрузки идёт на запястье рук, поэтому в таком стиле следует выполнять данное упражнение с осторожностью. Еще одним из способов накачать бицепс является выполнение этого упражнения опираясь на внутренню сторону бедра.

Видео 3- подъем гантелей на бицепс

Подробнее...
 
Шраги с гантелями
Рейтинг пользователей: / 16
ХудшийЛучший 

Шраги с гантелями, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Шраги - это наиболее удачное упражнение на развитие верхней части трапеции.  Для развития этих мышцы могут выполняться шраги с гантелями, шраги со штангой; со штангой можно выполнять шраги перед собой, можно за собой. Видео 1: Шраги со штангой

Техника выполнения данного упражнения не сильно сложная.

Шраги с гантелями

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх. Видео 2: Шраги со штангой 140 кг + суперсет с 60кг гантелями

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции. Ошибка в выполнении шраги с гантелями и со штангой заключается в том, что при подъеме осуществляется разворот в плечевом суставе, этого делать не рекомендуется, особенно с большими весами

. Количество подходов примерно 3-4, однако количество повторений уже идёт от 15 до 25. При выполнении шраги со штангой имеет место более фиксированное выполнение упражннения, чем когда вместо штанги используются гантели.

Техника выполнения такая же - ноги на ширине плеч, хват средний. Видео 3-  шраги с гантелями

Подробнее...
 
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта
Рейтинг пользователей: / 10
ХудшийЛучший 

Польза подъемов штанги на бицепс  на Скамье Скотта

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Использвание скамьи Скотта при выполнении упражнений исключает помощь других мышц. Упражнение выполняет с EZ-образной штангой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс стояПодъемы на бицепс на скамье Скотта

1. -Нужно удобно расположиться на Скамье таким образом, чтобы вы плотно сидели на сидушке, грудь была прижата к стенке скамье, рук вытянуты со штнагой вниз.

2. Приступить к выполнению подъемов штанги на бицепс.

3. Работа дыхания такова, что при вдохе вы опускаете штангу вниз, а при выдохе соответственно осуществляете подъем.

Видео 2: Подъем штанги на бицепс Джей Катлер

4. Не следует опускать штангу до конца вниз, так как мышцы должны находиться постоянно в напряжении. Поэтому нужно немного не доводить штангу до конечной нижней точки при выполнении

5. При выполнении подъемов штанги на бицепс кисти рук должны быть развернуты к вам, чтоб исключить возможность травмирования. Иначе когда вы опустите штангу вниз и кисти будут вывернуты наружу, возникает риск получить травму, когда вы не сможете удержать поднимаемый вес.

6. Упражнение на бицепс следует выполнять в очень спокойном. Видео 3- подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

Подробнее...
 
Французский жим сидя с гантелями
Рейтинг пользователей: / 15
ХудшийЛучший 

Техника  французского жима сидя с гантелями, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Видео 1: Французский жим сидяФранцузский жим сидя

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.

Видео 2: Французский жим сидя техника

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.

В данном упражнении очень хорошо достишгается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову. Видео 3: Французский жим сидя со штангой


5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.

Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.

Видео 4- французский жим сидя с гантелями

Подробнее...
 
« ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя »

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ