Жим штанги сидя из-за головы. Польза жима.

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Жим штанги сидя  можно назвать базовым упражнением для развития дельтовидных мышц. Жим штанги сидя может выполняться отдельно на горизонтальной лавке с откидной вертикальной спинкой, а может выполняться в тренажере Смита. Для правильного выполнения этого упражнения нужно соблюдать правильную технику. Видео 1: Жим штанги сидя для дельтовидных мышц

Технику выполнения жим штанги сидя из-за головы:

1. Нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы при движении штанги вниз, гриф уходил за голову.

2. Взять  штангу широким хватом.

3. В нижней части кисть находиться над локтем.

4. Если упражнение выполняется в тренажере Смита, то снять штангу с фиксаторов.

5. Начать выполнять упражнение, опуская штангу за голову, и потом поднимая её. При движении штанги вниз выполняется вдох, при движении штанги вверх - выдох.

Видео 2- жим штанги сидя из-за головы

Замечание: Жим штанги сидя  из-за головы выполняется не по полной амплитуде, штанга доводиться примерно до уровня глаз или до уровня, когда локти располагаются горизонтально. В верхней точке руки не должны выпрямляться полностью, в противном случае нагрузка будет смещаться на трицепс.

При неправильном исполнении штанга опускается гораздо ниже горизонтальной плоскости плеч.

Жим штанги сидя от груди в тренажере Смита. Польза.

Для воздействия на дельтовидные мышцы используется так же такой вариант жима штанги, как жим от груди в тренажере Смита. Видео 3: Жим штанги сидя с груди

Упражнение выполняется с использованием скамьи с вертикальной спинкой. Выполнение жима штанги сидя в тренажере Смита обеспечивает безопасность для позвоночника  - фиксированная спина и упор о вертикальную спинку. при  выполнении жима от груди, акцент смещается на передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения жима штанги сидя от груди:

1. Нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы штанга оказалась перед вами, и при опускании её вниз, точка касания приходилась на верхнюю часть груди. Видео 4: Жим штанги из-за головы

2. Хват используется средний или широкий с таким условием чтобы при опусканиии штанги в нижней точки предплечья были параллельны друг другу

3. Снять штангу с фиксаторов и начать выполнения жима штанги сидя от груди

В этой части также рассмотрим еще одно упражнения для развития дельтовидных мышц - это жим гантелей сидя на горизонтальной лавке. Видео 5- жим штанги сидя от груди

Жим гантелей сидя на скамье. Польза.

Это упражнение, как и предыдущие направлены на развития дельтовидных мышц. Техника выполнения жима гантелей следующая:

1. Нужно сесть на горизонтальную лавку и взять в руки гантели. Видео 6: Жим гантелей сидя- Джей Катлер

2. Спина должна быть прямой.

3. Положить гантели на плечи

4. На выдохе начать движение гантелями вверх. При движении гантелей вниз -вдох, при движении гантелей вверх -выдох.

Замечание: Локти не должны опускаться ниже уровня плеча. Видео 7- Жим гантелей сидя

При неправильном исполнении жима гантелей тело отклонятеся назад, и нагрузка приходится на верхнюючасть груди.

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями в домашних условиях 2) Толчок гири 3) Жим лежа 4) Комплекс упражнений для мужчин 5) Программа тренировок для начинающих 6) Программа тренировок для набора массы 7) Рывок гири 8) Поднятие гири