Упражнения  с гантелями для женщин

1-е упражнение с гантелями для женщин: Жим гантелей стоя

Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх

На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей: 1-2,5 кг, Количество повторений: 10-12 раз

Видео 1 - упражнение с гантелями для женщин

2-е упражнение с гантелями для женщин: 

Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вперёд

На счёт 1-2: Гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз

Видео 2 - упражнение с гантелями для женщин

3-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверх

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Ноги в коленях слегка согнуты. Руки округлить, ладонями вниз. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз.

Видео 3  - упражнение с гантелями для женщин

4-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1: Правая гантель вперёд

На счёт 2: Вернуться в исходное положение

На счёт 3-4: То же самое левой рукой

Руки слегка округлить, ладонями к бедрам. Живот втянуть, ягодицы напрячь. Весь гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз

Пример 1: Упражнения с гантелями для девушек

5-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверх

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1-2: Гантели в стороны-вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Ноги в коленях слегка согнуть. Руки округлить, ладонями вниз. Количество повторений 15-20.

Пример 2: Упражнения с гантелями для женщин

6-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1: Правую гантель вперёд

На счёт 2: Вернуться в исходное положение

На счёт 3-4: То же левой рукой

Руки слегка округлить, ладонями к бедрам, живот втянуть, ягодицы напрячь. Количество повторений 15-20 раз.

Пример 3: Упражнения с гантелями для девушек

7-е упражнение для рук для женщин: Попеременное сгибание рук с гантелями

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1: Правая гантель к правому плечу

На счёт 2: Вернуться в исходное положение

На счёт 3-4: То же левой рукой

Упражнение выполнять с поворотом кисти ладонью к себе. Вес гантелей 1-2,5 кг.

Количество повторений 10-12 раз.

Пример 4: Комплекс упражнений с гантелями для женщин

8-е упражнение для рук для женщин: Стоя, в упоре на колене, отведение рук с гантелью назад.

Исходное положение: Стоя в упоре на правом колене, левая нога сзади с опорой стопы о пол, правая рука с опорой о стул, левая -согнута с гантелью вниз.

На счёт 1-2: Выпрямляя руку, гантель назад.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Локоть держать ближе к туловищу. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Вес гантелей 1-2,5 кг. То же другой рукой. Количество повторений 10-12 раз.

9-е упражнение для рук для женщин: Французский жим

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, правая рука на поясе, левая с гантелью за головой

На счёт 1-2: Выпрямить руку с гантелью вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Локоть держать неподвижно, ближе к голове. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений: 10-12 раз.

Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнение для женщин в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок в тренжареном зале 7) Программа тренировок для набора массы