Рывок гири техника

Рыовк гири - это одно из упражнений с гирей, которое учавствует в соревновательном гиревом спорте.  При выполнении рывка гири работают практически все мышцы тела. Область применения очень широка, упражнения с гирями можно использовать для улучшения выносливости организма, для улучшения кардионагрузки. В общем случае техника выполнения рывка гири на соревновании такова: Видео 1: Рывок гири 32 кг 232 раза

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема.

Команда «Стоп!» подается при:

– постановке гири на плечо;
– постановке гири на помост.

Подъем гири не засчитывается при:

– дожиме гири;
– отсутствии фиксации вверху в конце рывка гири;
– касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища. Видео  2- рывок гири 24 кг 170 раз

Как правильно делать рывок гири

Выполнение рывка гири можно условно разбить на 4 периодов.

1. Замах

2. Тяга гири и подрыв

3.Полуподсед с последующим выпрямлением ног

4. Опускание гири в исходное положение.

Видео 3: Рывок гири 74 кг

Перед выполнением рывка гири необходимо принять исходное положение:(рис1)

1. Ноги расставить на ширине плеч,носки развести немного в стороны.

2. Наклониться, согнуть ноги в коленях, звахватить дужку гири сверхе.

3. Выпрямить спину и напрячь мышцы поясничного отдела.

Первый период выполнения рывка гири: Замах

По сигналу "старт" необходимо оторвать гирю от помоста и за счёт неполного выпрямления ног и разгибания туловища сделать замах гири назад за колени. Когда гиря расположена позади коленей - это и является стартовой позицией.(рис2)

Видео 4: Рывок гири 24 кг 129 раз

Второй период выполнения рывка гири:   Тяга гири и подрыв

Как только гиря из стартового положения начинает возвратное движение вперед, нужно быстро подать таз и колени вперед и, за счет неполного разгибания туловища и выпрямления ног, придать начальное ускорение движению гири вперед-вверх. Локоть в этот момент касается туловища (рис 3), создается наиболее удобное положение тела атлета для заключительного усилия при подъеме до полуподседа - подрыве.

Не замедляя движение гири, в последний момент окончательно разгибается туловище, выпрямляются ноги, поднимается и отводится назад плечо. Одновременно с окончание подрыва начинает сгибаться рука (рис 4, 5).

Третий период выполнения рывка гири:   Полуподсед с последующим выпрямлением ног

После подрыва, используя движение гири вверх по инерции, примерно на уровне головы нужно быстро просунуть ксить внуть дужки и, выпрямляя руку

вверху, сделать неглубокий смягчающий полуподсед. Тело гири немного поворачивается вокруг предплечья (рис 5,6). При фиксации гири вверху на прямой руке ноги должны быть выпрямлены, свободная рука опущена. Гиря находитя за предплечьем (рис 7).

Видео 5: Рывок гири 24 кг 272 раза!

Четвёртый период рывка гири: Опускание в исходное положение

После сигнала судьи гиря снова опускается в исходное положение для выполнения очередного подъема. При опускании нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья, быстро отбросить ее чуть вперед и сразу же захватить дужку сверху, одновременно приподнять плечо и привстать на носки (кадр 8). В момент захвата дужка направлена углом вперед-вверх и находится на уровне головы или чуть ниже (рис 9). Как только падающая гиря оттянет руку вниз (рис 10), опустить плечо, стать на полные ступни, согнуть ноги и наклонить туловище (рис 11).

Видео 6- рывок гири 74 кг.

Полезные ссылки: 1) Упражнения с гирями 2) Толчок гири 3) Упражнения с гантелями в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для спины 6) Программа тренировок для набора массы 7) Поднятие гири