Техника  подъема гантелей на  бицепс, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

В отличии от подъемов штанги на бицепс данное упражнение является изолированным упражнением и более четко воздействует на бицепс. Упражнение выполняется сидя на скамье с наклонной спинкой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс 57,5 кг

1. Нужно плотно прижать спину к наклонной скамье и взять гантели нейтральным хватом. Прижиматься к спинке нужно для того, чтобы исключить помощь спины при выполнении этого упражнения.

2. Опустить руки с гантелями вдоль туловища, при этом локти должны оставаться прижаты к телу.

3. На вдох делается опускание гантелей, на выдох -подъём. Опускать и поднимать гантели можно как одновременно, так и порознь, сперва одной рукой, затем второй. Видео 2: Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя

Так же стоит отметить что, при выполнении подъема гантелей на бицепс в средней точки можно выполнять разворот кисти. Когда вы держите гантелю рукой в нижней точке, она параллельна вам, т.е. верхня и задняя часть гантели смотрят вперёд и назад. Как только вы поднимаете гантелю до средней точки, то происходит плавный разворот на 90 градусов, чтобы была нагрузка именно на бицепс, а не на другие мышцы.

Некоторые делают подъемы гантелей на бицепс без разворота кисти в средней точки. В исходном положении гантели сразу развернуты под углом в 90 градусов к вам. При таком выполнении большая нагрузки идёт на запястье рук, поэтому в таком стиле следует выполнять данное упражнение с осторожностью. Еще одним из способов накачать бицепс является выполнение этого упражнения опираясь на внутренню сторону бедра.

Видео 3- подъем гантелей на бицепс

Подъем гантели на бицепс сидя опираясь на бедро, польза

Легкость выполнения этого упражнения заключается в том, что вам требуется найти в зале только свободную скамью. Садиться на скамью нужно так, чтобы спина была прямая, а локоть должен упираться о внутреннюю поверхность бедра. Видео 4: Подъем штанги на бицепс в тренажере

При движении вверх проиходит выдох, при движении вниз -вдох. Упражнение должно выполнятся в спокойном темпе, плечо находится в неподвижном состоянии.

Рука с гантелей в нижней части точки до конца не выпрямляется, а вот в верхней точки должен иметь место максимальный сгиб.

Основная ошибка при подъемах гантелей с упором о бедро - это раскачивание тело из стороны стороны, помощь спиной и выполнение упражнения по инерции. В результате этого амплитуда движения сокращается и бицепс практически не работает. Еще один способ прокачать двухглавую мышцу плеча - это выполнение подъемов в тренажере "Пюпитр" Видео 5- подъем гантели на бицепс, опираясь на бедро

Подъемы гантелей на бицепс в тренажере "Пюпитр", польза

Данное упражнение, так же как и подъемы на бицепс на скамье Скотта, предназначен для изолированной прокачки бицепса.

Для того чтобы правильно выполнять движение, нужно сесть таким образом, чтобы таз был слегка отодвинут назад, а плечевая кость плотно прижата к доске тренажера. Видео 6: Подъем штанги на бицепс

Упражнение можно выполнять в нескольких разновидностях.

Первое -это подъем гантелей по полной амплитуде, при сгибании рук осуществляется выдох, при выпрямлении вдох.

Если нужно сделать акцент на нижней части бицепса, то подъемы следует выполнять до вертикали. Видео 7: Подъем штанги на бицепс стоя

Если нужно прокачать верхнюю часть бицепса, тогда подъемы нужно выполнять от вертикали и до полного сгиба.

При неправильном выполнении подъемов гантелей на бицепс происходит отрыв таза от сидушки и плечи подаются вперёд, при таком исполнении бицепс практически перестаёт работать. Так делать нельзя.

Полезные ссылки: 1) Толчок гири 2) Упражнения с гантелями для мужчин 3) Подтягивания широким хватом 4) Отжимания на брусьях 5) Упражнения с гирями 6) Жим лежа 7) Рывок гири 8) Поднятие гири