Поиск упражнения

Главная Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Рейтинг пользователей: / 10
ХудшийЛучший 

Техника  тяги штанги к подбородку и тяги штанги к груди, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение можно выполнять в двух формах - это тяга штанги к подбородку, и тяга штанги к груди. Это упражнение очень хорошо развивает дельтовидные мышцы и трапецию. Выполняется тяга штанга с прямыми ногами. Тяга штанги к подбородкуПри выполнении упражнения до уровня груди работают преимущественно дельтовидные мышца, а при выполнении упражнения до подбородка в работу включается дополнительно трапеция. Видео 1: Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Тягу штанги к подбородку можно выполнять как со свободным весом, так и в тренажере Смита, где траектория движения уже задана двумя параллельными направляющими и нам остается только выполнять тягу штангу к груди, или тягу штанги к подбородку. Итак:

1. Ноги нужно поставить примерно на ширине плеч.

2. Берем штангу узким хватом, ладонями на себя.

3. Начинаем выполнение упражнения. Локти следует тянуть вверх, а штангу соответственно либо к подбородку, либо к груди, смотря какие мышцы вы хотите больше прокачать. Видео 2: Тяга штанги широким хватом для средних дельт

Вдох  выполняется на расслаблении - на опускании штанги, выдох -на напряжении, при тяге штанге вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе таким образом, чтобы вы почувствовали как у вас начинают работать мышцы.

Если нужно акцентировать внимание на дельтовидные мышцы, то нужно выполнять тягу штанги к груди, если требуется чтобы в работе учавствовала и трапеция - тогда следует делать тягу штанги к подбородку. Видео 3-тяга штанги к груди

Работа мышц при тяги штанги, польза

В работе учавствует дельтовидная мышца и трапеция.Тяга штанги к подбородку Дельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Видео 4: Тяга штанги лёжа для задних дельт

Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.Рассмотрим работу трапеции при выполнении тяги штанги.

Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки.

Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

Функция трапеции: верхние волокна поднимают кверху пояс верхних конечностей, нижние опускают лопатку, при одновременном сокращении тянет пояс верхних конечностей сзади, сближает лопатки. Поэтому тяга штанги к подбородку - довольно хорошее упражнение длятого,чтобы прокачать трапециевидную мышцу. Видео 5-тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к поясу в наклоне

1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч

2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой

3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу. Видео 6: Тяга штанги в наклоне

Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов.

4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении

5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний

Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.


Прямой хват грифа – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате.


Обратный захват грифа – позволяет лучше держать правильную траекторию движения, достаточно удобное положение, но включает в работу бицепс и сильно грузит связки.


Захват грифа способом «разнохват» – позволяет лучше удерживать штангу в руках при работе с очень большими отягощениями. Видео 7-тяга штанги к поясу в наклоне

Полезные ссылки: 1) Становая тяга 2) Толчок гири 3) Приседания 4) Тяга верхнего блока 5) Жим лежа 6) Упражнения со штангой 7) Программа тренировок дома 8) Рывок гири 9) Поднятие гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ