Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Поиск упражнения
Программа тренировок бодибилдеров |
Программа тренировок бодибилдеровИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1-я программа тренировок бодибилдеров для начинающих:День 1-й программы тренировок бодибилдеров:1. Приседания со штангой на плечах, 3х10 2. Наклоны со штангой, 3х12 3. Выпады с гантелями или штангой, 3х12 4. Подъемы на носки стоя, 3х12 5. На выбор упражнение для пресса, 3х15 Интересное: Базовая программа тренировок бодибилдеров День 2-й программы тренировок бодибилдеров:1. Жим штанги лежа, 3х10 2. Жим штанги стоя, 3х10 3. Отжимания на брусьях, 3х максимум 4. Подъем штанги на бицепс, 3х12 5. Любое упражнение на пресс, 3х15 День 3-й программы тренировок бодибилдеров:1. Становая тяга, 3х12 2. Тяга в наклоне, 3х12 3. Подтягивания широким хватом, 3х макс 4. Французский жим лежа, 3х12 5. Любое упражнение для пресса, 3х15
Интересное: Программа тренировок бодибилдеров на массу и силу 2-я программа тренировок бодибилдеров на массу:День 1-й программы тренировок бодибилдеров:1. Становая тяга 3х8 2. Шраги с гантелями, 3х12 3. Подтягивания широким хватом, 3х12 4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х8 5. Подъем штанги на бицепс стоя, 3х8 6. Скручивания День 2-й программы тренировок бодибилдеров:1. Жим штанги лежа, 4х8 2. Отжимания на брусьях, 3х8 3. Жим гантелей лежа, 3х8 4. Пуловеры, 3х10 5. Французский жим сидя с гантелями, 3х8 Интересное: Несколько программ тренировок бодибилдеров на массу и похудение День 3-й программы тренировок бодибилдеров:1. Приседания со штангой на плечах, 4х8 2. Жим ногами лежа в Гаак-машине, 3х8 3. Подъемы на носки стоя, 3х12 4. Жим штанги стоя, 3х8 5. Жим Арнольда Шварценеггера, 3х8 6. Разведение рук с гантелями, 3х10 7. Подъем туловища на римском стуле, 3-4 подхода Интересное: Программы тренировок бодибилдеров на сушку 3-я программа тренировок бодибилдеров для набора массы и силы:День 1-й программы тренировок бодибилдеров:1. Жим штанги лежа, 5х5,4,3,2,1 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1х5 3. Тяга штанги к поясу в наклоне, 5х5 4. Шраги с гантелями, 5х1 Интересное: Программы тренировок бодибилдеров для избавления от жира День 2-й программы тренировок бодибилдеров:1. Приседания со штангой на плечах, 5х5 2. Полуприсяды, 5-6х1 3. Становая тяга, 1х20 День 3-й программы тренировок бодибилдеров:1. Сгибания рук со штангой, 5х4,4,3,2,1 +жим лежа 2. Жим штанги стоя с груди, 4хмаксимум. Полезные ссылки: 1) Программа тренировок культуристов 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 4) Программа тренировок для набора мышечной массы |