Гейнеры в домашних условиях

Рецепт № 1 гейнера в домашних условиях:

Ингредиенты: Сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мёд - 2 чайные ложки.

Приготовление: Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки

Рецепт № 2 гейнер в домашних условиях:

Ингредиенты: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или мёда, лимонный сок по вкусу.

Приготовление: Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мёд) и мелко нарезанный или протёртый банан, добавить лимонный сок. Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки

Рецепт №3 домашнего гейнера :

Ингредиенты: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мёд - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки.

Приготовление: Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.Принимать после нагрузки, как дополнительное питание

Рецепт № 4 гейнера в домашних условиях:

Ингредиенты: Сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки

Приготовление: В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протёртые бананы, затем посыпать натёртым шоколадом или полить сиропом.

Рецепт № 5 белково-углеводного коктейля(гейнера) в домашних условиях:

Ингредиенты: 180 грамм творога, 50 грамм арахиса (или другого ореха по вкусу),  2-3 ст. л. меда, 300 грамм бананов (примерно 2-3 шт.), 600 грамм молока или кислого сока (например, апельсиновый).

Приготовление: Все перемешать в блендере!

Рецепт №6 домашнего гейнера:

Ингредиенты: Вареный яичный белок одного куриного яйца, 50 грамм творога,  40 грамм ягод (черешня, вишня, клубника, шелковица, алыча, малина), 1 ст.л. меда, 200 мл молока.

Приготовление: Все перемешать в блендере!

Полезные ссылки: 1) Гейнеры для набора мышечной массы 2) Гейнеры в домашних условиях 3) Изолят протеина 4) Протеиновые коктейли для набора мышц 5) Сывороточный протеин