Поиск упражнения

Главная Разводка с гантелями
Разводка с гантелями
Рейтинг пользователей: / 42
ХудшийЛучший 

Разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Такое упражнение как разведение-сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(в быту именуемое "разводка с гантелями, видео") предназначено для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц. Разведение гантелейДельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Видео 1: разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча. Видео 2: разведение гантелей лежа на наклонной скамье


Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Разводку с гантелями можно сравнить с жимом штанги лежа, и её можно использовать как дополнение для прокачивание груди после наклонного жима лежа.

Для тех, кому не нравится, или кому не удобно по какой-либо причине выполнять разводку с гантелями, имеется другое упражнение, которое оказывает практически такой же эффект как разводка с гантелями- это сведение рук в тренажере "бабочка", для этого нужно ладонями упиратся в две половинки тренажера, и как бы имитировать разведение рук с гантелями. Видео 3: разведение гантелей лежа в наклоне

Техника  разводки  гантелей, польза

Есть два способа выполнение разводки гантелей для прокачивания груди - это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и лежа на наклонной скамье. Отличие в том, что выполняя разводку используя наклонную скамью, активно прокачивается именно верхняя часть груди. В первом случае надо: Видео 4: разведение гантелей лежа от груди на горизонтальной лавкеРазведение гантелей

1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты

4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох

5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз

Очень важно, чтобы гантели не опускались ниже горизонтали. Выполнять упражнение следует без каких-либо остановок. При неправильном исполнении разводки гантелей  руки сгибаются, локти уходят глубоко вниз, и получается не разводка а жим гантелей лежа. Видео 5: разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт

Когда происходит разводка гантелей на наклонной скамье - то действуют те же правила, что и для горизонтальной скамьи. При движении рук вниз кисти уходят в стороны, и не находятся над локтем. Здесь так же стоит следить за тем чтобы при опускании гантели не пересекали горизонталь, которая проходит через ваши плечи. Рекомендуется посмотреть видео 6 разводка с гантелями для более четкого понимания техники выполнения упражнения.

Полезные ссылки: 1) Толчок гири 2) Упражнения  с гантелями для мужчин 3) Рывок гири 4)  Упражнения для рук 5) Упражнения для груди 6) Тренажеры силовые 7) Жим лежа 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок для набора массы

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ