Поиск упражнения

Главная Упражнения для грудных мышц для девушек
Упражнение для грудных мышц для девушек
Рейтинг пользователей: / 69
ХудшийЛучший 

Упражнения для грудных мышц для девушек

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх

На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 1  - упражнение для грудных мышц, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Гейнеры в домашних условиях

2-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.

На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 2  - упражнение для грудных мыш, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Изолят протеина

3-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх

На счёт 1-2: Отведение рук назад.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 30-50

Видео 3  - упражнения для грудных мыш, Питание: Протеиновые батончики, Сывороточный протеин

4-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны (хват снизу)

На счёт 1-2 –гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей –до 1 кг.

Количество повторений 10-20 раз.

Пример 4: Упражнения для грудных мышц для женщи, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц,  Казеиновый протеин

5-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки внизу согнуты, правой рукой взяться за локоть левой руки, левой –за локоть правой.

На счёт 1-2 –поднять руки вперёд, одновременно препятствуя этому кистями. Удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Пример 5: Упражнения для увеличения груди для девушек, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Креатин моногидрат

6-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Упор лежа, руки шире плеч.

На счёт 1-2: Согнуть руки, грудью коснуться пола

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Живот втянуть. Спина прямая. Количество повторений: 10-20 раз

Пример 6: Упражнения для грудных мышц для женщин

7-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, гантели перед грудью в согнутых руках

На счёт 1-2: Гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей: 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12

Пример 7: Упражнения для груди для девушек, Питание: Домашние белковые коктейли, Аминокислоты BCAA

8-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, гантели впереди

На счёт 1-2: Гантели в стороны

На счёт 3-4: Исходное положение

Руки слегка согнуты в локтях. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз.

9-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, гантели вперёд, соединить.

На счёт 1-2: Гантели вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Руки в локтях согнуты, вес гантелей 1-2,5 кг.

Количество повторений 10-12 раз.

Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнение для женщин в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок для похудения 7) Программа тренировок дома 8) Программа тренировок в тренажерном зале

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ