Поиск упражнения

Главная Гантели
Комплекс упражнений с гантелями
Рейтинг пользователей: / 27
ХудшийЛучший 

Комплекс упражнений с гантелями

1-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15

1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений:  20-25

1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

Видео 1 -  комплекс упражнений с гантелями, часть1

Подробнее...
 
Упражнения с гантелями в картинках
Рейтинг пользователей: / 67
ХудшийЛучший 

Упражнения с гантелями в картинках

1-я группа упражнений с гантелями в картинках

Упражнения с гантелями в картинкахУпражнения с гантелями в картинках1.1 Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на животе. Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса,сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц. Техника выполнения: 1. Исходное положение -лежа на скамье, спиной вверх, руки вперед, ладони внутрь. 1.2. Поднимать прямые руки в стороны-вверх.(рис1)

1.2. Выжимание лежа. Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Техника выполнения: 1. Исходное положение -лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. 2. Одновременно или попеременно поднимать руки вперёд.(рис2) Видео 1- упражнения с гантелями, для спины и трицепса

2-я группа упражнений с гантелями в картинках

Упражнения с гантелями в картинкахУпражнения с гантелями в картинках2.1 Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Техника выполнения: 1. Исходное положение - лежа спиной на скамье или полу, руки отведены в стороны ладонями кверху. 2. Поднимать прямые руки вперёд.(рис3)

2.2 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Упражнения предназначено для мышц плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Исходное положение - лежа спиной на скамье или полу, руки расположены вдоль туловища, кисти у бедер, ладони книзу. 2. Поднимать прямые руки вперёд, затем вверх-назад, при этом кисти с гантелями описывают полукруг.(рис4) Видео 2-упражнения с гантелями, для дельт и ног

Подробнее...
 
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Рейтинг пользователей: / 334
ХудшийЛучший 

Упражнения с гантелями в домашних условиях

1-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условияхУпражнения с гантелями в домашних условиях

1.1 Упражнение предназначено для передных мышц предплечья. Ладонное сгибание кистей. Техника выполнения: 1. Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вверх. 2. Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис1) Интересное: Программа тренировок с гантелями, Питание: Протеин для набора мышечной массы

1.2 Упражнения предназначено для задних групп мышц предплечий. Тыльное разгибание кистей.Техника выполнения: 1.   Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вниз.   Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис2) Видео 1- упражнения с гантелями, мёртвая тяга с гантелями, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

2-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условияхУпражнения с гантелями в домашних условиях2.1 Упражнения предназначено для двухглавых сгибателей плеча(бицепсов). Сгибание рук в локтевых суставах. Техника выполнения: 1.Стоя, ноги вместе, ладони с гантелями обращены вперёд. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки с гантелями в локтевых суставах.(рис3)

2.2 Упражнение предназначено для грудных мышц и бицепсов. Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Техника выполнения: 1. Упереться предплечьем свободной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опустить вниз. 2. Сгибать руку до подмышечной впадины другой руки и возвращаться в исходное положение(рис4) Видео 2- упражнения с гантелями, махи стоя с гантелями по 30 кг, Питание: Протеиновые батончики

Подробнее...
 
Упражнения с гантелями для мужчин
Рейтинг пользователей: / 56
ХудшийЛучший 

Упражнения с гантелями для мужчин

1-е упражнение с гантелями для мужчин: Разводка с гантелями лежа

Упражнение с гантелями для мужчинНазначение: Для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты

Интересное: 1-я программа тренировок на все тело

4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох

5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз

Видео 1-  упражнения с гантелями, наклоны в сторону

2-е упражнение с гантелями для мужчин: Шраги с гантелями

Назначение: Для развития трапециевидной мышцы

Упражнение с гантелями для мужчинТехника выполнения упражнения:

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

Интересное: 2-я программа тренировок на все тело

3. После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх.

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции.

Видео 2 - упражнения с гантелями, жим гантелей лежа

3-е упражнение с гантелями для мужчин: Подъемы гантелей на бицепс

Подробнее...
 


Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011