Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения для рук |
Эффективные упражнения для укрепления мышц рукИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1-е упражнение для мышц рук с гантелями: Подъемы гантелей на бицепсНазначение: Упражнение воздействует на плечевую, плечелучевую мышцы, бицепс, переднюю дельтовидную мышцу. В меньшей степени упражнение воздействует на клювовидно-плечевую мышцу и верхний отдел большой грудной мышцы Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, гантели в опущенных руках, ладони повернуты к телу 2. Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть 3. По окончании движения сделать выдох Видео 1 - упражнение для мышц рук - подъем гантелей на бицепс 2-е эффективное упражнение для мышц рук: Разгибание рук с использованием нижнего блока Назначение: Упражнение предназначенная для изолированной "накачки" бицепсов. Техника выполнения: 1. Стоя лицом к тренажеру, рукоятку нижнего блока держать хватом снизу. 2. Сделать вдох и согнуть руку 3. По окончании движения сделать выдох Видео 2 - упражнение для мышц рук - разгибание рук на блоке на трицепс 3-е эффективное упражнение для укрепления мышц рук: Сгибание рук с рукоятками верхних блоковНазначение: Упражнение воздействует на короткую головку бицепса, хорошо её сокращая и растягивая. Так же упражнение тренирует плечевые мышцы моносуставной разгибатель локтя Техника выполнения: 1. Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу 2. Сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове 3. По окончании движения сделать выдох *Не следует использовать в упражнении слишком тяжелый вес, нужно сконцентрироваться на сокращении внутренней части головки бицепса Видео 3 - упражнение для мышц рук - подъем штанги на бицепс
4-е эффективное упражнение для мышц рук: Сгибание рук с грифом штангиНазначение: Упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев Техника выполнения: 1. Стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч 2. Сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу 3. По окончании движения сделать выдох *При использовании широкого хвата, упражнение воздействует на короткую головку бицепса. При использовании узкого хвата, упражнение воздействует на длинную головку бицепса Видео 4: Упражнение для мышц рук - подъем штанги на бицепс 5-е полезное упражнение для мышц рук: Подъемы на бицепс на скамье СкоттаНазначение: Упражнение предназначено для изолированной проработки бицепсов. Так же оно тренирует плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы. Техника выполнения: 1. Сидя, рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу, расположив локти на доске 2. Сделать вдох и согнуть руки, поднимая рукоятку-гриф 3. По окончании движения сделать выдох Видео 5: Упражнение для мышц рук - подъем штанги на бицепс Владимир Турчинский 6-е эффективное упражнение для мышц рук со штангой: Сгибание рук со штангой хватом сверхуНазначение: Упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги расставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти 2. Сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу 3. По окончании движения сделать выдох *Упражнение способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствие дисбаланса, вызванного преобладание мышц-сгибателей запястья над его разгибателями. Именно поэтому оно входи в программу многих тренировок боксеров.
Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом, не дрожали запястья. Видео 6: Упражнение для мышц рук - подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 7-е упражнение для укрепления мышц рук: Разгибание рук на трицепс у верхнего блокаНазначение: Упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Техника выполнения: 1. Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку блока держать хватом сверху, локти прижать к бокам туловища 2. Сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища 3. По окончании движения сделать выдох. *Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов используйте веревку. 8-е эффективное упражнение для укрепления мышц рук: Французский жим лежаНазначение: Упражнение предназначено для проработки трицепса Техника выполнения: 1. Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках 2. Сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову 3. По окончании движения сделать выдох Видео 7: Упражнение для укрепления мышц рук - французский жим гантелей лёжа 9-е упражнение для мышц рук: Разгибание рук с гантелями лежаНазначение: Упражнение предназначено для проработки всех 3-х головок трицепса Техника выполнения: 1. Лежа на горизонтальной скамье, гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально. 2. Сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны 3. По окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох Полезные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц 2) Упражнения для пресса 3) Упражнения для грудных мышц 4) Упражнения с гирей 5) Толчок гири 6) Рывок гири 7) Поднятие гири 8) Программа тренировок для набора массы 9) Программа тренировок в тренажерном зале |