Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Подтягивания обратным хватом |
Техника подтягиваний на перекладине обратным хватом, пользаПодтягивания обратным хватом позволяют нагрузить бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Данный вид подтягиваний выполняется узким хватом, именно в таком исполнении акцент будет приходиться на вышеуказанные мышцы. Для того чтобы правильно выполнять такие подтягивания на турнике нужно соблюдать правильную технику их исполнения: Видео 1: Подтягивания обратным хватом 1. Нужно подойти к турнику и взяться за перекладину обратным хватом, ладонями к себе. Для того чтобы руки не скользили по перекладине, выполнять подтягивания обратным хватом нужно в перчатках. Перчатки помогут избежать нежелательных мазолей на подушечках ладоней. А они в любом случае будут образовываться в том случае, если вы хотя бы каждую тренировку будете подтягиваться. Видео 2: Подтягивания обратным хватом Многие думают, что перчатки лишь мешают выполнению, так как теряется цепкость с турником и точка приложения силы изменяется. Конечно, если вы приобретете перчатки, которые будут на 2 размера больше вашей руки, тогда да - они будут только мешать. Нужны открытые перчатки, которые защищают только вашу ладонь. В этом случае подтягивания на турнике обратным хватом позволит сконцентрироваться на технике подтягиваний.
2. Зависнуть в исходном положении на 1 секунду - тело должно висеть ровненько, не болтаться, ноги не подгинать. Ноги не рекомендуется подгинать по причине того, что вы непроизвольно будете помогать ими в нижней точке, давая некий толчок снизу. В итоге получается в нижней части вы даёте себе помощь ногами, а в верхней части уже работают вспомогательные мышцы. Получается мышцы спины выключаются из этой схемы. Видео 3: Подтягивания обратным хватом 3. Начать выполнять подтягивания на перекладине обратным хватом вверх до точки, когда перекладина не окажется на уровне глаз. Тело при этом не должно раскачиваться, а подтягивания осуществляются в спокойном темпе, без каких-либо рывков. Какие мышцы работают при подтягваниях на перекладине обратным хватом?При выполнении подтягиваний обратным хватом основная нагрузка приходится на бицепс и низ широчайших мышц. 1. Бицепс - двуглавая мышца плеча — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной и короткой. Видео 4: Подтягивания обратным хватом 2. Широчайшие мышцы — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. Кроме этих мышцы, при выполнении подтягиваний обратным хватом в работе учавствуют: 1. Трапециевидная мышца 2. Большая круглая мышца 3. Ромбовидная мышца 4. Задняя дельтовидная мышца 5. Подостная мышца. Видео 5: Подтягивания обратным хватом Вообще, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях - это два упражнения, которые при должно тренировке позволяют находиться вам в форме, не выходя из дома. Вы можете разработать свою собственную методику подтягиваний или отжиманий, которая позволит вам добиться хорошего результат в этом упражнении. Тренировка подтягиваний заключается в том, чтобы добиться большего числа повторений за подход при правильной технике подтягиваний. Кроме этого, можно добавить подтягивания на турнике обратным хватом в вашу собственную программу тренировки, они хорошо нагружают мышцы спины и мышцы рук. Полезные ссылки: 1) Подтягивания широким хватом 2) Поднятие гири 3) Рывок гири 4) Отжимания на брусьях 5) Отжимания на трицепс 6) Отжимания от пола 7) Программа тренировок для набора массы 8) Толчок гири |