Поиск упражнения

Главная Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока
Рейтинг пользователей: / 22
ХудшийЛучший 

Тяга верхнего блока к груди, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

С помощью данного упражнения развиваются мышцы верха спины. Основая часть работающих мышц  - это широчайшие мышцы спины, но кроме этого работает весь каскад верхних мышц спины, малые, круглые ромбовидные, средняя трапеция, кроме этого в работу задействован задний пучком дельтовидных мышц.Тяга верхнего блока к груди Тягу верхнего блока можно выполнять к груди, а можно за спину, так же различают два вида хвата -тяга узким хватом и тяга широким хватом в зависимости от того, какую часть мышц спины требуется прокачать. Видео 1: Тяга верхнего блока широким хватом к груди

При использовании широкого хвата требуется:

1. Сесть на сидушки тренажера и подобрать  высоту упора для коленей таким образом, чтобы при выполнении тяги верхнего блока не могли подняться вверх ноги и соответственно все тело, нужно чтобы ноги упирались в упор.

2. Взять широким хватом штангу как можно шире, а лучше у самых краев. Штанга может быть слишком узкая для хвата вашей руки, поэтому можно использовать перчатки для усиления жесткости и цепкости за штангу. Видео 2: Тяга верхнего блока к груди узким хватом

3. Сидеть нужно ровно и спина должна быть прямой.

4. После этого следует приступить к выполнению тяги верхнего блока к груди в спокойном темпе, спина не должна отклоняться или горбиться.

5. Штангу нужно тянуть к уровню ключицы, а локти стараться опускать вниз и немного назад. Этим будет достигать концетрированное сокращение широчайших мышц спины. Видео 3-тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока за голову, польза

Тяга верхнего блока за головуДругой вариант исполнения упражнения для развития мышц спины - это тяга верхнего блока за голову широким хватом.

Нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнения:

1. Так же как и при выполнении тяги верхнего блока к груди следует отрегулировать положение упора для ног, чтобы не дать телу подняться вверх под действием тяжелого противовеса. Видео 4: Тяга верхнего блока к груди

2. Широким хватом взять штангу и начать выполнять тягу штанги вниз за голову.

Голова при этом может быть чуть наклонена вперёд, спина остается обязательно прямой, плечи должны быть разведены, живот втянут.

Количество подходов 3-4 по 10-12 повторений в подходе. Видео 5-тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока узким хватом, польза

При таком выполнении упражнения будет прокачиваться нижняя часть широчайших мышц спины. Техника выполнения такой тяги блока следующая:

1. Следует сесть на сидушку тренажера, спину выпрямить и отрегулировать высоту упора. При этом тело может должно быть слегка отклонено назад.

2. Взять  штангу узким хватом, причем ладонями на себя, т.е. обратным хватом

3. Точка касания -это средняя часть груди

Видео 6: Разгибание рук у верхнего блока с прямой рукоятью

При движении вниз-выдох, при движении вверх -вдох. Для более правильного выполнения упражнения нужно стараться вытягивать вверх по максимуму.

При неправильном исполнении тяги верхнего блока  тело отклоняется назад  или руки находяться перед грудью и тогда в работу включается спина и мышцы брюшного пресса. Видео 7-тяга верхнего блока узким хватом

Работа широчайших мышц при выполнении тяги верхнего блока, польза

Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берет свое начало от остистых отростков последних грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырех нижних ребер (четырьмя зубцами).

В поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, который сращен с пояснично-грудной фасцией.

Видео 8: Французский жим у верхнего блока

Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получает дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, прикрывает нижний угол лопатки и большой круглой мышцы (иногда получает дополнительный пучок от большой круглой мышцы). Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Полезные ссылки: 1) Упражнения для спины 2) Становая тяга 3) Тяга штанги к поясу в наклоне 4) Подъемы гантелей на бицепс 5) Жим лежа 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок дома 10) Программа тренировок в тренажерном зале

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ