Техника выполнения французского жима лежа

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Как и в любом другом жиме лежа, да и вообще в любом упражнении, важным фактором является его правильное выполнение.

1. Нужно удобно расположится на горизонтальной скамье

2. – Удобно взять штангу перед собой, предпочтительно узким хватом, для того, чтобы при выполнении этого упражнения локти не расходились в сторону

Видео 1: Французский жим лежа

3. В движении находится только локтевой сустав, плечевой сустав остается неподвижным.

4. Французский жим лежа так же следует выполнять со страхующим, который стоит за головой, и может помочь подать штангу перед выполнением жима, и после завершения выполнения.

5. Дыхание должно быть таким же, как и при выполнении остальных видов упражнений. На вдох – опускаете штангу, на выдох, т.е. на мышечное напряжение –подымаете штангу.

Основной ошибкой при выполнении французского жим лежа является движение в плечевом суставе, и соответственно нагрузка уже переходит на другие мышцы, этого допускать нельзя.

6. Важным моментом является фиксация локтей под уровнем в 45 градусов к вертикали.

7.Подибирайте такой вес, с которым вы реально можете работать. Это называется рабочий вес.

Видео 2- французский жим лежа со штангой

Часто при выполнении французского жима лежа берётся слишком большой вес, в итоге получается что локти очень сильно отводятся за голову, да еще и выполнить получается 2-3 повторения за подход. Это не правильно. Вы должно чувствовать как работают ваши мышцы, поэтому весь нужно подбирать оптимальный.

Количество повторений за подход может быть от 6-8 до 10-12, если работаете на массу, конкретные значения нужно подбирать для себя индивидуально.

8. Ступни должны быть плотно прижаты к полу, и не отрываться.

Видео 3: Французский жим лежа на наклонной скамье

Французский жим лежа следует выполнять не торопясь, без рывков, чтобы было четкое опускание штанги и такой же четкий подъем, только в этом случае возможен какой-либо дальнейший рост и прогресс.

Работа мышц при французском жиме лежа

Фрунцузский жим лежа – это классический жим, который предназначен для развития трёхглавой мышцы плеча, трицепса. Несмотря на то, что трицепс довольно хорошо работает при выполнении такого упражнения как жим штанги лежа, французский жим – изолированное упражнение, которое предназначена для качественной проработке трицепса. Видео 4: Французский жим лежа, Бранч Воррен

Он может выполнятся в нескольких вариациях – стоя, лежа, со свободным весом, на тренажере. Трицепс – это мышца,состоящая из трех частей: длинной, латеральной, и медиальной.

Причина по которой большое внимание уделяется анатомической части - это то, что многие начинающие «качки» делают большое кол-во упражнений мало того, что не правильно, так еще и не знают вообще для чего они это делают. По принципу – увидели в тренажерном зале что кто-либо делает и давай повторять за ним, бессмысленная тренировка, пустая трата времени. Видео 5: Французский жим лежа для трицепсов

Так как прежде чем что-либо выполнять, даже по составленной кем-то программе тренировок, нужно разобраться глубоко в том, что это за упражнение, на какую группу мышц оно работает, как правильно выполнять упражнение, а в нашем случае – как правильно выполнять французский жим лежа. Если нет тщательного подхода к тренировке, то нет смысла ходить в зал «для галочки». Видео 6 -французский жим лежа с гантелями

Полезные ссылки: 1) Французский жим сидя с гантелями 2) Отжимания на трицепс 3) Приседания со штангой на плечах 4) Становая тяга 5) Упражнения с гантелями для мужчин 6) Толчок гири 7) Жим лежа 8) Рывок гири 9) Поднятие гири 10) Программа тренировок для начинающих