Поиск упражнения

Главная Упражнение для женщин в картинках
Упражнения для женщин в картинках
Рейтинг пользователей: / 5
ХудшийЛучший 

Упражнения для  женщин в картинках

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин1.1 Исходное положение : Стоя, ноги врозь.

На счёт 1-2: Подъем рук через стороны вверх

На счёт 3-4-Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 6-8 раз

1.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя ноги врозь, руки за головой.

Выполнять наклоны головы вперёд.

Количество повторений: 10-15

Видео 1-  упражнение для женщин, для бедер

2-я пара упражнений для   женщин в картинках  :

Упражнения для разминки для женщинУпражнения для разминки для женщин

2.1 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Выполнять наклоны головы назад.

Количество повторений: 10-15

2.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Выполнять наклоны головы влево. То же самое в другую сторону.

Количество повторений: 10-15

Видео 2- упражнение для женщин, для бедер и ягодиц

3-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин3.1 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь, левая рука за головой.

Выполнять наклоны головы вперёд-влево.

Количество повторений: 10-15

3.2 Исходное положение: Ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены в замок.

На счёт 1-2: Наклон влево

На счёт 3-4: Наклон вправо

Количество повторений: 6-8 раз

Видео 3 - упражнение для женщин, для пресса


4-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщинУпражнения для разминки для женщин4.1 Исходное положение: Ноги врозь, руки к плечам.

На счёт 1-4: вращение рук вперёд

На счёт 5-8: то же самое назад

Следить за правильной осанкой.

Количество повторений: 4-6 раз

4.2 Исходное положение: Стоя, ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

На счёт 1-2: Отведение рук назад

На счёт 3-4: Смена положения рук. Руки в локтях не сгибать

Количество повторений: 8-10 раз

Видео 4: упражнение для женщин - комплекс упражнений для ног

5-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин

5.1 Исходное положение: Ноги врозь, руки согнуты перед грудью.

На счёт 1-2: поворот туловища влево

На счёт 3-4: То же самое вправо. Руки держать параллельно полу

Количество повторений: 6-8 раз

5.2 Исходное положение: Ноги врозь, руки в стороны

На счёт 1-2: Поворот туловища влево

На счёт 3-4: То же самое вправо. Руки держать параллельно полу

Количество повторений: 6-8 раз

Видео 5: Комплекс упражнений для женщин для ног

6-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин

6.1 Исходное положение: Ноги врозь, руки на пояс.

На счёт 1-2: Наклон вперёд прогнувшись

На счёт 3-4: Наклон назад

Количество повторений: 6-8 раз

6.2 Исходное положение: Ноги врозь, руки внизу, кистями обхватить локти

На счёт 1-7: Последовательные наклоны вперёд

На счёт 8: -Вернуться в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать, руками стараться коснуться пола 2-3 раза

Видео 6: Упражнения для женщин- стретчинг

7-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин

7.1 Стретчинг. Исходное положение: Ноги полусогнуты, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены в замок. Округлив спину, потянуть её вверх, голову опустить вниз

Время выполнения: 10-15 секунд

7.2 Исходное положение: Упор присев.

На счёт 1-2: Упор стоя согнувшись

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 6-8 раз.

Видео 7: Упражнение для женщин - стройные ноги и упругие бедра

8-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин

8.1 Исходное положение: Упор присев.

На счёт 1-2: Встать, хлопок над головой

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Количество повторений 6-8 раз

8.2 Стретчинг. Исходное положение: Глубокий выпад вправо, левая нога прямая, носок на себя. Руки вперёд, кистями коснуться пола. То же самое с другой ноги

Время выполнения: 10-15 секунд.

9-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин

9.1 Стретчинг. Исходное положение: Глубокий выпад правой вперёд, руки внизу на полу. То же самое с другой ноги

Время выполнения 10-15 секунд

9.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя на левом колене, правая нога всей ступней на полу, туловище наклонено вперёд. Опираясь на правую руку, развернуть туловище влево и взяться левой рукой за левую ступню. Потянуть стопу на себя. То же самое с другой ноги.

Время выполнения: 10-15 секунд.

10-е упражнение для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Исходное положение: Стоя на левой, правая впереди с опорой пяткой о пол. Наклониться вперёд, руками взяться за носок правой ноги. Колени не сгибать.

То же самое с другой ноги

Время выполнения 10-15 секунд

Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнения для грудных мышц 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок для похудения 7) Программа тренировок дома

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ