Программы тренировок на спину

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я программа тренировок на спину для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на спину:

1.Приседания со штангой на плечах, 4х8

2. Жим штанги лежа, 4х8

3. Жим штанги узким хватом, 4х12

Интересное: Упражнения для программ тренировок на спину

4. Отжимания на брусьях, 4хмакс

5. Французский жим лежа, 4х12

6. Подъем ног в висе, 4х20

День 2-й программы тренировок на спину:

1. Становая тяга, 3х10

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х10

3.Тяга Т-штанги, 3х10

Интересное: Организация программы тренировок на спину

4. Подтягивания узким хватом, 3х10

5. Подъем штанги на бицепс, 3х10

6. Упражнения для пресса

День 3-й программы тренировок на спину:

1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х8

2. Приседания со штангой, 4х20

3. Жим Арнольда, 3х10

Интересное: Программы тренировок на спину

4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х10

5. Шраги со штангой, 3х10

6. Подъемы ног в висе, 3х15

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для похудения 3) Программа тренировок для начинающих 4) Программа тренировок на рельеф 5) Программа тренировок по бодибилдингу