Поиск упражнения

Главная Подтягивания
Виды подтягиваний
Рейтинг пользователей: / 29
ХудшийЛучший 

Виды подтягиваний

В общем случае, классическое выполнение подтягиваний средним прямым хватом воздействует на мышцы спины и мышцы рук. А вот какие из мышцы будет сильнее нагружены зависит от того, каким хватом выполняются подтягивания.

Первый вид подтягиваний: подтягивания средним прямым хватом (классический тип)

Методика подтягиваний:

Средний хват означает, что ширина рук на перекладине выбирается по ширине плеч.

Основная нагрузка приходится на: 1. Мышцы спины, 2. Бицепс ,3. Плечевая мышца

Видео, виды подтягиваний -  классика

Второй вид подтягиваний: подтягивания средним обратным хватом

Методика подтягиваний:

Средний обратный хват означает, что рука на перекладине располагаются на ширине плеч, при этом ладони смотрят на нас, это и есть обратный хват.

Основная нагрузка приходится на: 1. Широчайшие мышцы спины, 2. Бицепс

Видео, виды подтягиваний - обратным хватом

Третий вид подтягиваний: подтягивания широким хватом к груди

Методика подтягиваний:

Подробнее...
 
Подтягивания на одной руке
Рейтинг пользователей: / 8
ХудшийЛучший 

Техника подтягиваний на перекладине на одной руке, польза

Подтягивания на перекладине на одной руке  - это такие подтягивания, которые выполняются полностью без помощи второй руки. В случае, когда вы одной рукой подтягиваетесь на турнике, а вторая держится за кисть первой руки - это называется хват за руку. Стоит сказать, что эти подтягивания очень сложные, и нужно разобраться, если смысл в них. Когда вы подтягиваетесь на обоих руках, вне зависимости от того, какой хват вы используете, у вас работают мышцы спины + вспомогательные мышцы. При выполнении подтягиваний на перекладине на одной руке получается так, что вся нагрузка распределяется на одну из сторон, т.е. перенапрягается одна часть тела, потом при смене рук, другая. Прежде чем пытаться выполнять такое упражнение, подумайте, какую цель вы преследуете. Видео 1 -подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной рукеПредостережение перед выполнением подтягиваний на одной руке:

Данное упражнение, так же как и подтягивания на турнике за голову, является травмоопастным упражнением. Очень большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы. После выполнения таких подтягиваний часто начинают болеть суставы руки.

Перед выполнением подтягиваний на перекладине на одной руке, нужно добиться хотя бы 15 подтягиваний различными хватами с использованием обеих рук. Подтягивания с использованием одной руки требует наличие большой силы в мышцах, поэтому рекомендуется научиться подтягиваться с отягощениями на обеих руках. Видео 2-подтягивания на одной руке

Подробнее...
 
Подтягивания обратным хватом
Рейтинг пользователей: / 23
ХудшийЛучший 

Техника  подтягиваний на перекладине обратным хватом, польза

Подтягивания обратным хватом позволяют нагрузить бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Данный вид подтягиваний выполняется узким хватом, именно в таком исполнении акцент будет приходиться на вышеуказанные мышцы. Для того чтобы правильно выполнять такие подтягивания на турнике нужно соблюдать правильную технику их исполнения: Видео 1: Подтягивания обратным хватомПодтягивания обратным хватом

1. Нужно подойти к турнику и взяться за перекладину обратным хватом, ладонями к себе.

Для того чтобы руки не скользили по перекладине, выполнять подтягивания обратным хватом нужно в перчатках. Перчатки помогут избежать нежелательных мазолей на подушечках ладоней. А они в любом случае будут образовываться в том случае, если вы хотя бы каждую тренировку будете подтягиваться. Видео 2: Подтягивания обратным хватом

Многие думают, что перчатки лишь мешают выполнению, так как теряется цепкость с турником и точка приложения силы изменяется. Конечно, если вы приобретете перчатки, которые будут на 2 размера больше вашей руки, тогда да - они будут только мешать. Нужны открытые перчатки, которые защищают только вашу ладонь. В этом случае подтягивания на турнике обратным хватом позволит сконцентрироваться на технике  подтягиваний.

2. Зависнуть в исходном положении на 1 секунду - тело должно висеть ровненько, не болтаться, ноги не подгинать.  Ноги не рекомендуется подгинать по причине того, что вы непроизвольно будете помогать ими в нижней точке, давая некий толчок снизу. В итоге получается в нижней части вы даёте себе помощь ногами, а в верхней части уже работают вспомогательные мышцы. Получается мышцы спины выключаются из этой схемы. Видео 3: Подтягивания обратным хватом

3. Начать выполнять подтягивания на перекладине обратным хватом вверх  до точки, когда перекладина не окажется на уровне глаз.

Подробнее...
 
Подтягивания за голову
Рейтинг пользователей: / 28
ХудшийЛучший 

Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике за голову?

Данный вид подтягиваний является травмоопастным видом подтягиваний,основное его воздействие приходится на широчайшие мышцы спины, на их верх. Кроме этого такие подтягивания развивают следующие мышцы: Видео 1-подтягивания за головуПодтягивания за голову

1. Предплечье - часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя).

2. Бицепс - Двухглавая мышца плеча, состоящая из двух частей. Видео 2: Подтягивания 24 раза за голову

3. Трапециевидная мышца спины - лоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Видео 3: Подтягивания за голову

4. Задняя дельта - задний пучок дельтовидных мышц, принимающих участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Так, вот, часто после выполнения подтягиваний за голову начинают болеть плечи и предплечья, хотя вроде бы упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. Это происходит от того, что слабо развиты предплечья и сами плечи, а во время выполнения подтягиваний за голову на них приходится большая часть нагрузки.

Видео 4 - подтягивания за голову

 

 

Подробнее...
 
Подтягивания узким хватом
Рейтинг пользователей: / 6
ХудшийЛучший 

Техника подтягиваний на турнике узким хватом, польза

Данный вид подтягивания рекомендуется выполнять параллельным стилем, когда ладони обращены друг к другу . Больше чем другие, прокачиваются мышцы нижней части широчайших мышц.  Для того что правильно выполнять такие подтягивания на перекладине, нужно соблюдать правильную технику выполнение:

Видео 1: Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом1. Подойти к турнику и взяться двумя руками за параллельные поручни.

2. Успокоить тело, чтобы оно не колебалось.

3. Ноги должны находиться в свободном положении, сгинать их не нужно. Подъем тела должен осуществляться только за счёт рук.

Здесь так же, как и при подтягиваниях широким хватом следует надевать перчатки при выполнении подтягиваний на турнике. В противном случае при выполнении таких подтягиваний на перекладине узким хватом, на подушечках ладоней будут образовываться мазоли, что будет мешать выполнениию упражнения. Видео 2: Подтягивания узким хватом

4. Начать выполнять подтягивания до момента касания перекладины грудью. Важный момент состоит в том, чтобы касание до перекладины осуществлялось именно грудью, а не подбородком.

Когда подтягивания выполняются до момента касания подбородка перекладины, тог амплитуда самих подтягиваний существенно уменьшается и нагрузка приходиться на бицепсы рук.

В случае же, когда подтягивания на перекладине узким хватом делаются до момента касания грудью перекладины - в работе учавствуют широчайшие мышцы, их нижняя часть.

5. Движение тела вниз должно быть укороченным. Видео 3: Подтягивания узким хватом к груди

Подробнее...
 
Подтягивания широким хватом
Рейтинг пользователей: / 43
ХудшийЛучший 

Техника  подтягиваний широким хватом на перекладине, польза

Подтягивания широким хватом1. Необходимо подойти к турнику, взять широким хватом -  т.е. хватом, который будет шире ваших плеч. Интересное: Программа тренировок на турнике

Стоит отметить, что для качественного выполнения подтягиваний на турнике, существенным фактором является ширина самой перекладины. Если диаметр перекладины слишком мал, то ваши руки вспотеют быстро после 3-4 раз подтягиваний, в результате хват ослабляется и руки начинают соскальзывать с турника.Видео 1: Подтягивания широким хватом

Это приводит к тому, что во время подтягиваний, особенно широким хватом, внимание смещается не на технику выполнения упражнения, а на то, как бы удержаться на турнике в висе. Чтобы этого избежать, как вариант -  если вы подтягиваетесь на перекладине в спортзале или на подтягиваетесь на турнике улице, то надевайте перчатки. При этом перчатки должны плотно сидеть на руке и обеспечивать жесткую сцепку с перекладиной. Видео 2: Подтягивания широким хватом

Если у вас имеется турник дома, и так оказалось что вам не подходит диаметр перекладины, то тогда стоит намотать липкую матерчатую ленту  -лейкопластырь до той толщины, под которую вам будет удобно заниматься. Многие не сильно обращают на это внимание, когда выполняют подтягивания на перекладине 5-6 раз, вроде бы что такого.  Интересное: 2-я программа тренировок на турнике. Однако, когда ваши подтягивания на перекладине, особенно широким хватом, приблизятся к 15-ти, то вы сами почувствуете, что удобный и цепкий хват играет существенную роль при выполнении упражнения.

Подробнее...
 


Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ