Главная Протеиновые коктейли в домашних условиях
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Рейтинг пользователей: / 12
ХудшийЛучший 

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Претеины - это препараты из пищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные белком. Обычно высокобелковый протеин содержит 60-80 процентов белка, хотя в продаже есть и чистые (почти 100-процентные) белки, а также питательные смеси, содержащие белок, углеводы и прочие необходимые компоненты, так называемые "смеси для роста" или "заменители пищи.

Часть1: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условияхБанановый протеиновый коктейль:

Ингредиенты: 1 чашка обезжиренного молока, 1 мл. сывороточного протеина,1  банан,1 столовая ложка орехового масла.

Приготовление: Смешать ингредиенты в блендере. Для приготовления коктейля также хорошо подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою очередь, можно заменить качественным оливковым

Содержание в 1-й порции:

Всего

461 Ккал

Жиры

16г

Углеводы

46г

Протеин

37г

Клетчатка

Протеиновые коктейли в домашних условияхЛетний протеиновый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: 1 банан,2/3 чашки замороженной земляники,¾ чашки 1-процентного молока,2 мл. ванильного сывороточного протеина, ½ чашки нарезанной кубиками мускатной дыни, 120 г нежирного ванильного йогурта, 3 размельченных кубика льда.

Содержание в 1-й порции:

Всего

199 Ккал

Жиры

Углеводы

39г

Протеин

Клетчатка

Протеиновые коктейли в домашних условияхЗемляничный протеиновый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: ½ чашки нежирного ванильного йогурта, 1 чашка молока (1%), 2 мл. сывороточного протеина, 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка замороженной земляники, 6 размельченных кубиков льда.

Содержание в 1-й порции:

Всего

186 Ккал

Жиры

Углеводы

26г

Протеин

11г

Клетчатка

Часть2: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условияхДомашний шоколадный протеиновый коктейль:

Ингредиенты: 1 мл. сывороточного протеина со вкусом шоколада, 1 чашка обезжиренного  молока, ½ чашки тертого миндаля, ½ искрошенного шоколадного батончика

Приготовление: Смешать в блендере протеин с молоком. Высыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки.

Содержание в 1-й порции:

Всего

457 Ккал

Жиры

17г

Углеводы

41г

Протеин

39г

Клетчатка

Протеиновые коктейли в домашних условияхПерсиковый протеиновый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: 1 мл. ванильного сывороточного протеина, 1 чашка воды, 1 пакет овсянки быстрого приготовления, ½ банки консервированных персиков, сироп убрать

Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев.

Содержание в 1-й порции:

Всего

306 Ккал

Жиры

Углеводы

49г

Протеин

24г

Клетчатка

Протеиновые коктейли в домашних условияхАпельсиновый протеиновый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: 1 мл. сывороточного протеина (вкус ванили), 1 чашка апельсинового сока, ½ чашки обезжиренного ванильного йогурта

Приготовление: Смешать в блендере все ингредиенты.

Содержание в 1-й порции:

Всего

280 Ккал

Жиры

Углеводы

43г

Протеин

27г

Клетчатка

Протеиновые коктейли в домашних условияхДомашний ванильный протеиновый коктейль:

Ингредиенты: 1 мл. казеина со вкусом ванили, 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина, ½ чашки ванильного молока, ½ чашка ванильного обезжиренного йогурта.

Приготовление: Нужно в отдельной чашке смешать протеин и йогурт. Масса должна выйти однородная, без комков. Налейте молоко в большой стакан и добавьте туда смесь из йогурта и протеина, осторожно перемешайте. Использовать блендер не нужно, так как протеин уже смешан с йогуртом.

Содержание в 1-й порции:

Всего

443 Ккал

Жиры

Углеводы

61г

Протеин

48г

Клетчатка

Полезные ссылки: 1) Протеиновые коктейли для похудения 2) Протеиновые коктейли для роста мышц 3) Креатин моногидрат 4) Изотоники 5) Гейнеры в домашних условиях

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ