Поиск упражнения

Главная Программа тренировок на руки
Программа тренировок на руки
Рейтинг пользователей: / 31
ХудшийЛучший 

Программы тренировок на руки для мужчин

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программа тренировок на руки

1-я программа тренировок на руки в тренажерном зале:

День 1-й программы тренировок на руки:

1. Жим ногами лежа, 3х10

2. Подъемы на носки, 3х20

3. Подъем штанги на бицепс, 3х10

4. Сгибания рук с EZ-штангой, 3х10

День 2-й программы тренировок на руки:

1. Отжимания на брусьях, 3х10

2. Жим штанги лежа, 3х8

3. Жим гантелей в наклоне, 2х10

4. Тяга штанги к подбородку, 3х10

5. Шраги с гантелями, 2х10

6. Скручивания на пресс, 3х10

Интересное: Программа тренировок на руки

День 3-й программы тренировок на руки:

1. Приседания со штангой на плечах, 3х15

2. Сгибания ног лежа, 3х10

3. Французский жим лежа, 3х10

4. Жим лежа средним хватом, 3х10

5. Разгибание рук на блоке, 3х12

Программа тренировок на руки

2-я программа тренировок на руки для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на руки:

1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10

2. Разведение рук в стороны с гантелями, 3х8-12

3. Отжимания на брусьях, 3х8

4. Трицепс на блоке, 3х10

5. Гиперэкстензия 2х10-15

6. Упражнения для пресса, 4хмакс

Интересное: Программа тренировок на руки от Арнольда Шварценеггера

День 2-й программы тренировок на руки:

1. Становая тяга, 3х7-10

2. Подтягивания широким хватом, 3хмакс

3. Тяга гантелей в наклоне, 2х10

4. Подтягивания обратным хватом, 4х8

5. Жим средним хватом, 3х7-10

6. Упражнения для пресса, 3хмакс

День 3-й программы тренировок на руки:

1. Жим гантелей сидя, 3х8-10

2. Тяга штанги к груди стоя, 2х8-12

3. Приседания со штангой на плечах, 3х10-12

4. Подъем штанги на бицепс, 3х10

5. "молоток" на бицепс.

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок на ноги 2) Программы тренировок в тренажерном зале 3) Программы тренировок для набора массы 4) Программы тренировок для похудения

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ