Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Домашние белковые коктейли |
Домашние белковые коктейли1-й творожный белковый коктейль в домашних условиях:Ингредиенты: Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм, обезжиренной молоко. 200-250 Мл, одна из добавок, выбирать на свой вкус, один банан, три-четыре столовых ложки шиповника, несколько ложек варенья, одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао. Приготовление: Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц. Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. 2-й домашний белковый коктейль для наращивания мышечной массы:Ингредиенты: Два банана, пол банки сгущенки, три йогурта, белок от двух куриных яиц Приготовление: Бананы нужно мелко порезать, все ссыпать в одну миску и замиксовать, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды. Быстрые домашние белковые коктейли:1) Ингредиенты: Молоко – 300-400 мл, сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, сырое яйцо – 1 шт., фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед). Приготовление: Смешать все! 2) Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, 3 ложки творога, 1 яичный белок, половина банана Приготовление: Смешать все! 3) Ингредиенты: молочная сыворотка – 300-400 мл, 2 яичных белка, бананы, ягоды или мед (для вкуса). Приготовление: Смешать все!
Классический белковый коктейль для массы:Ингредиенты: молоко – 350 мл, творог – 100 гр, белок яйца (вареного) – 4 шт, банан – 1 шт, оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка, мед – 2 столовых ложки. Классические домашние белковые коктейли:1) Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте. В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи 3) Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий 4) Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока, ? стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана Домашний белковый коктейль из кокоса:Ингредиенты: Соевое молоко - 300мл,творог - 300г,какао - 2-3 ст. ложки,грецкий орех - 10,кокосовая стружка - 1 щепотка Содержание в 1-й порции:
Полезные ссылки: 1) Протеиновые коктейли для похудения 2) Протеиновые коктейли для роста мышц 3) Протеиновые батончики 4) Протеиновые коктейли в домашних условиях 5) Гейнеры в домашних условиях |