Поиск упражнения

Главная Упражнения для утренней зарядки
Упражнения для зарядки
Рейтинг пользователей: / 33
ХудшийЛучший 

Упражнения для утренней зарядки

1-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад.

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти находятся на высоте плеч.

2. Выполнить два рывковых движения согнутыми руками локтями назад, два рывковых движения в стороны назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперёд -выдох

Видео 1 -упражнение для утренней зарядки: Разминка суставов

2-е упражнение для утренней зарядки:  Пружинящие движения прямыми руками попеременно.

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.

2. Выполнять попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад

Видео 2 - упражнение для утренней зарядки: Комплекс упражнений

3-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад.

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу. 2. Выполнять три пружинящих наклона туловища вперёд, касаюсь руками пола; возвращаясь в исходное положение прогнуться. При разгибании туловища делать вдох, при наклоне -выдох.

Видео 3- упражнения для утренней зарядки: Зарядка на миллион долларов


4-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие приседания

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и рук

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч 2. Выполнить три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вверх. Вставая, делать вдох, приседая -выдох.

Пример 1: упражнения для зарядки

5-е упражнение для утренней зарядки: Круговые движения туловищем

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки находятся за головой. 2. Выполнять круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперёд -выдох.

Пример 2: упражнения для зарядки

6-е упражнение для утренней зарядки: Выпады с поворотом в стороны

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги расставлены в стороны как можно шире 2. Выполнить поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы, сделать два рывка поднятиыми руками вверх, прямыми руками назад. 3. Возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону

Пример 3: Упражнения для зарядки

7-е упражнения для утренней зарядки: Наклоны с поворотом туловища

Упражнения для зарядкиНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги расставлены в стороны шире плеч. 2. Выполнять три пружинящих наклона туловища вперёд с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги, колени не сгибать. При выпрямлении делать вдох, при сгибании -выдох.

Пример 4: Комплекс упражнений для утренней зарядки

8-е упражнения для утренней зарядки: Прыжки со скакалкой

Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для начинающих 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Программа тренировок для набора массы 6) Упражнения с гантелями в картинках 7) Прыжки на скакалке

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ