Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения для зарядки |
Упражнения для утренней зарядки1-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад.Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти находятся на высоте плеч. 2. Выполнить два рывковых движения согнутыми руками локтями назад, два рывковых движения в стороны назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперёд -выдох Видео 1 -упражнение для утренней зарядки: Разминка суставов 2-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие движения прямыми руками попеременно.Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки. 2. Выполнять попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад Видео 2 - упражнение для утренней зарядки: Комплекс упражнений 3-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад.Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу. 2. Выполнять три пружинящих наклона туловища вперёд, касаюсь руками пола; возвращаясь в исходное положение прогнуться. При разгибании туловища делать вдох, при наклоне -выдох. Видео 3- упражнения для утренней зарядки: Зарядка на миллион долларов
4-е упражнение для утренней зарядки: Пружинящие приседанияНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и рук Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч 2. Выполнить три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вверх. Вставая, делать вдох, приседая -выдох. Пример 1: упражнения для зарядки 5-е упражнение для утренней зарядки: Круговые движения туловищемНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки находятся за головой. 2. Выполнять круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперёд -выдох. Пример 2: упражнения для зарядки 6-е упражнение для утренней зарядки: Выпады с поворотом в стороныНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги расставлены в стороны как можно шире 2. Выполнить поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы, сделать два рывка поднятиыми руками вверх, прямыми руками назад. 3. Возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону Пример 3: Упражнения для зарядки 7-е упражнения для утренней зарядки: Наклоны с поворотом туловищаНазначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги расставлены в стороны шире плеч. 2. Выполнять три пружинящих наклона туловища вперёд с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги, колени не сгибать. При выпрямлении делать вдох, при сгибании -выдох. Пример 4: Комплекс упражнений для утренней зарядки 8-е упражнения для утренней зарядки: Прыжки со скакалкойПолезные упражнения: 1) Программа тренировок для начинающих 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Программа тренировок для набора массы 6) Упражнения с гантелями в картинках 7) Прыжки на скакалке |