Поиск упражнения

Главная Поднятие гири
Поднятие гири
Рейтинг пользователей: / 28
ХудшийЛучший 

Поднятие гири вверх двумя руками до высоты груди

Поднятие гириУпражнение предназначено для развития мышц спины и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения: Видео 1: Поднятие гири 24 кг 165 раз

1. Необходимо принять исходное положение: -  Ноги расставить на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, рукой схватиться за дужку гири

2. Поднять гирю до высоты груди,пронося ее как можно ближе к туловищу!

3.  Вернуться в исходное положение.

Темп выполнения упражнения средний, количество повторов примерно 10-12 раз

Поднятие гири вверх двумя руками.

Упражнение предназначено для развития мышц спины и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: -  Ноги расставить на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, рукой схватиться за дужку гири

2.  Поднять гирю вверх по вертикали до момента полного выпрямления рук

3. Вернуться в исходное положение

Темп выполнения упражнения средний, количество повторений 6-10. Видео 2- поднятие гири 32 кг.

Поднятие гири вверх двумя руками вверх дном

Упражнение предназначено для развития мышц спины и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: -  Ноги расставить на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, рукой схватиться за дужку гири. При этом гиря должна быть отставлена вперёд на 40-50 см.

2. Направить гирю назад между ногами за колени.

3. Поднять дугообразным движением гирю вверх дном

4. Вернуться в исходное положение.

Видео 3: Поднятие гири 77 кг

Поднятие гири вверх двумя руками к плечу

Поднятие гириУпражнение предназначено для развития мышц туловища и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: Поставить впереди себя гирю ручкой произвольно и взяться руками за ручку - правой рукой снизу, левой сверху (при подъеме к правому плечу).

2.  Выполнить мах гири к правому плечу

3. Вернуться в исходное положение

Видео 4: Поднятие гири 117 кг

Поднятие  гири двумя руками силой рук с виса

Упражнение предназначено для развития мышц туловища и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: Взять гирю за ручку хватом сверху двумя руками и выпрямиться с ней.

2.  Силой одних рук поднять гирю вверх строго вертикально

3. Медленно опустить гирю вниз до высоты коленей.

Видео 5: Поднятие гири на мизинцах!

Поднятие двух гирь медленно с силой на грудь

Упражнение предназначено для развития мышц рук. Для того что выполнять поднятие гири с силой на грудь, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: Поставить гири впереди себя ручками продольно, согнуть ноги и туловище, взяться руками поглубже за ручки гирь хватом снизу и выпрямить ноги и туловище, руки с гирями опущены вниз.

2. Силой согнуть руки в локтях, поднимая гири к плечам

3. Медленно разогнуть руки вниз. Видео 6-поднятие гирь 2х32 кг

Полезные упражнения: 1) Толчок гири 2) Рывок гири 3) Упражнения с гантелями для мужчин 4) Программа тренировок для начинающих 5) Жим лежа

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ