Техника  и польза отжиманий на трицепс  от скамьи

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для трицепса, трёхглавой мышцы плеча. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения. Видео 1: Отжимания на трицепс на брусьях

1. Нужно повернуться спиной к лавке и взяться руками за неё таким образом, чтобы тело было на весу.

2. Руки должны быть расположены на ширине плеч, ноги на пятках

3. Такз опускается вниз и не уходит вперёд, при движении вверх делается выдох, таз подымается вверх и полностью выпрямляются руки. Видео 2: Отжимания на трицепс и для груди от пола

Очень важно держать тело выпрямленным. Основная ошибка при выполнении отжиманий на трицепс от скамьи - это поднятие таза вперёд при движении снизу.

При таком исполнении вся нагрузка с трицепса снимается, посколько уменьшается амплитутда движения. Видео 3- отжимания на трицепс от скамьи

Отжимания на трицепс   на брусьях. Польза.

Другим вариантом выполнения упражнения для развития трехглавой мышцы является такое упражнение как отжимания на брусьях. Данное упражнение выполняется на параллельных брусьях.

1. Нужно подойти к параллельным брусьям.

2. Взяться удобным хватом и зависнуть  в вертикальном положении.

3. Локти развернуть так, чтобы они были прижаты к туловищу. Это основа выполнений отжиманий на трицепс на брусьях. Тело двигается вертикально вверх-вниз.

Видео 4: Отжимания на трицепс от пола

На вдох тело опускается, на выдох-тело подымается. Упражнение следует выполнять в среднем темпе. Количество подходов -3-4 по 15-20 повторений.

Отжимания являются очень хорошим упражнением, которое позволяет в домашних условиях разивать ту или иную группу мышц. В этом разделе не рассматривались отжимания от пола и все его виды, так как они направлены на развитие грудных мышц. Эти 2 варианты исполнения направлены конкретно для развития трехглавой мышцы - трицепса.

Напомним, что трицепс состоит из трёх частей. Видео 5: Отжимания на трицепс спиной к скамье

1- Медиальная часть, внутренная головка бицепса.

Она покрывает нижнюю часть руки,ближе к торсу. Её функция направлена на разгибание руки в локтевом суставе.

2. - Латеральная,боковая головка трицепса.

Она покрывает заднюю часть верха руки сбоку. Функция этой части трицепса заключается в разгибании-сгибании рук.

3. - Это длинная,задняя головка трицепса.

Она покрывает тыльную сторону верха руки.

Она разгибает руку, фиксирует верх руки и не даёт ему опуститься за голову. Видео 6-отжимания на трицепс на брусьях

И поэтому выполнение отжиманий на брусьях и от скамьи позволят поддерживать в тонусе ваши трицепсы в домашних условиях.

Польза отжиманий на трицепс  от пола узким хватом

Еще один вариант выполнений отжиманий на трицепс- это выполнять их от пола узким хватом. Для этого нужно руки поставить близко друг к другу таким образом, чтобы они смотрели друг на друга под углом от 45 до 60 градусов. Ноги должны быть сведены вместе и нагрузка равномерно распределена между ногами и руками. Далее следует выполнять отжимания, на вдох -опустились, на выдох-поднялись. Видео 7-отжимания на трицепс узким хватом

Полезные ссылки: 1) Отжимания на брусьях для груди 2) Отжимания от пола 3) Упражнения для груди 4) Подтягивания на турнике 5) Толчок гири 6) Рывок гири 7) Поднятие гири 8) Программа тренировок для набора массы 9) Программа тренировок в тренажерном зале