Программа тренировок культуристов

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой.   Программа тренировок для культуристов

1-я программа тренировок для культуристов:

День 1-й программы тренировок для культуристов:

1. Жим штанги лежа, 3х8

2. Разводка с гантелями,3*12

3. Жим штанги из-за головы, 3*15

4. Разведение рук с гантелями,3*12

5. Французский жим лежа,3*12

День 2-й программы тренировок для культуристов:

1. Подтягивания широким хватом, 3х10

2. Разгибания рук,3х12

3. Жим гантелей сидя,3х10

4. Приседания со штангой на плечах,3х10

5. Подъемы на бицепс на скамье Скотта, 3х10

Пример 1:  Комплекс тренировок для культуристов

День 3-й программы тренировок для культуристов:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье

2. Отжимания от брусьев, 3х15

3. Разводка с гантелями, 3х12

4. Упражнения для пресса

Пример 2: Программа тренировок для культуристов

2-я программа тренировок для культуристов:

День 1-й программы тренировок для культуристов:

1. Приседания со штангой на плечах 3х20

2. Подъемы на носки 3х20

3. Прямые скручивания 2х40

4. Обратные скручивания 2х50

День 2-й программы тренировок для культуристов:

1. Становая тяга 2х20

2. Подтягивания широким хватом 4х10

3. Подъем ног в висе 3х30

4. Наклоны в сторону 2х20

Пример 3: Программы тренировок для культуристов

3-я программа тренировок для культуристов:

День 1-й программы тренировок для культуристов:

1. Приседания со штангой на плечах 3х20

2. Подъемы на носки 3х20

3. Прямые скручивания 2х40

4. Обратные скручивания 2х50

День 2-й программы тренировок для культуристов:

1. Становая тяга 2х20

2. Подтягивания широким хватом 4х10

3. Подъем ног в висе 3х30

4. Наклоны в сторону 2х20

Пример 4: Программы тренировок для культуристов

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для избавления от жира 2) Программы тренировок по бодибилдингу 3) Программы тренировок на сушку 4) Программы тренировок для начинающих