Поиск упражнения

Главная Программа тренировок для избавления от жира
Программа тренировок для избавления от жира
Рейтинг пользователей: / 16
ХудшийЛучший 

Программы тренировок для избавления от жира

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягощения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Интересное: Простая программа тренировок для избавления от жира

Программы тренировок для избавления от жира

1-я программа тренировок для избавления от жира:

День первый программы тренировок для избавления от жира:

1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40

2. Прямые скручивания туловища, 2х30

3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50

4. Становая тяга 1х40

Интересное: Круговая программа тренировок для избавления от жира

5. Прямые скручивания, 1х40

6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50

7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30

8. Подъемы на носки, 2х40

День второй программы тренировок для избавления от жира:

1. Становая тяга, 4х40

2. Прямые скручивания, 2х40

3. Обратные скручивания, 1х40

4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40

5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30

Интересное: Программа тренировок для избавления от жира для мужчин и женщин

6. Прямые скручивания, 1х40

7. Обратные скручивания, 1х40

8.  Жим штанги лежа узким хватом, 3х30

9. Становая тяга, 2х40

День третий программы тренировок для избавления от жира:

 

1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20

2. Прямые скручивания, 2х30

3. Повороты ногами, 2х30

4. Приседания со штангой на плечах, 2х40

5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30

Интересное: Программа для избавления от жира

6.  Прямые скручивания, 1х40

7. Повороты ногами, 2х20

8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20

9. Становая тяга, 2х40

Программы тренировок для избавления от жира

2-я программа тренировок для избавления от жира:

День 1-й программы тренировок для избавления от  жира:

1. Приседания со штангой на плечах, 1х20х20

2.  Распрямление ног в блочном тренажере, 6х20

3.  Подтягивания широким хватом, 4х12

4.  Упражнения для пресса, 4х15

5. Подъемы ног, 4х15

6. Пробежка 15 минут

День 2-й программы тренировок для избавления от жира:

1. Жим штанги лежа, 1х20х20

2. Французский жим лежа, 4х12

3. Упражнения для пресса, 4х15

Интересное: Утренние тренировки для избавления от жира

4.  Подъемы ног на скамье, 4х15-20

5. Пробежка 15 минут

День 3-й программы тренировок для избавления от жира:

1. Подтягивания обратным хватом, 4х12

2. Подъем штанги на бицепс, 4х12

3. Подъем гантелей на бицепс, 4х12

4. Упражнения для пресса, 4х15

5. Подъемы ног на шведской стенке, 4х15

6. Пробежка 15 минут

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для похудения 2) Программы тренировок для начинающих 3) Программы тренировок в тренажерном зале

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ