Поиск упражнения

Главная Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта
Рейтинг пользователей: / 10
ХудшийЛучший 

Польза подъемов штанги на бицепс  на Скамье Скотта

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Использвание скамьи Скотта при выполнении упражнений исключает помощь других мышц. Упражнение выполняет с EZ-образной штангой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс стояПодъемы на бицепс на скамье Скотта

1. -Нужно удобно расположиться на Скамье таким образом, чтобы вы плотно сидели на сидушке, грудь была прижата к стенке скамье, рук вытянуты со штнагой вниз.

2. Приступить к выполнению подъемов штанги на бицепс.

3. Работа дыхания такова, что при вдохе вы опускаете штангу вниз, а при выдохе соответственно осуществляете подъем.

Видео 2: Подъем штанги на бицепс Джей Катлер

4. Не следует опускать штангу до конца вниз, так как мышцы должны находиться постоянно в напряжении. Поэтому нужно немного не доводить штангу до конечной нижней точки при выполнении

5. При выполнении подъемов штанги на бицепс кисти рук должны быть развернуты к вам, чтоб исключить возможность травмирования. Иначе когда вы опустите штангу вниз и кисти будут вывернуты наружу, возникает риск получить травму, когда вы не сможете удержать поднимаемый вес.

6. Упражнение на бицепс следует выполнять в очень спокойном. Видео 3- подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

или даже медленном темпе, контролируя работы двухглавой мышцы,бицепса. Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать картину, когда тренирующийся делает упражнение рывками, только на количество. Конечно,цели у всех тренирующихся разные, но такое выполнения упражнения пользы принесёт не сильно много, а усталость будет как при правиьном выполнении.

Одним из вариантов исполнения данного упражнения является подъмы штанги на бицепс стоя. Видео 4: Подъем штанги на бицепс 125 кг

Подъемы штанги на бицепс стоя, польза

Спина должна быть прямая, живот втянут, плечи развернуты и локти прижаты к телу. Обратите на это внимание, основная ошибка при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя - это расхождение локтей в стороны, этого делать нельзя, локти должны быть плотно прижаты к туловищу.

Упражнение следует выполнять так же в медленным темпом, контролируя работу бицепса. Так же при подъемах на бицепс со штангой не нужно помогать спиной и совершать колебательные двжиния в тазобедренном суставе, какие-либо раскачки или рывки.

Среднее количество повторений в подходе - около 10.  В плане изолированности, скамья Скотта имеет очевидное преимущество, так как на ней ваше тело строго зафиксированно и всё что требуется - это качественный подход к выполнению упражнения.  Видео 5- подъем штанги на бицепс стоя

Какие мышцы работают при подъемах штанги на бицепс на скамье Скотта

Данное упражнение является изолированным для развития двухглавой мышцы плеча -бицепса. Рассмотрим подробнее структуру этой мышцы.Подъемы на бицепс на скамье Скотта

Двуглавая мышца плеча — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией.

Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной  и короткой. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки длинным сухожилием которое, проходя через полость плечевого сустава, ложится в межбугорковую борозду плечевой кости, окруженное межбугорковым синовиальным влагалищем. Видео 6: Подъем штанги на бицепс 116 кг и 121 кг


Корткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки, обе головки соединяются образуя брюшко, которое заканчивается сухожилием прикрепляющимся к бугристости лучевой кости.

От сухожилия медиально отходит плоский пучок, который вплетается в фасцию предплечья.  Подъемы на бицепс имеют большую популярность, так как усиленнными тренировками можно добиться существенного увеличения объема этой мышца.

Мышца обладает двумя пучками сокращения. Участвует в сгибании предплечья и сгибании плеча сокращая тот или другой пучок. Видео 7: Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке

Тренируя подъем штанги на бицепс на скамье Скотта мы добиваемся целенаправленного воздействия именно на эту мышцу, другие мышцы в работе не учавствуют.

Полезные ссылки: 1) Подъем гантелей на бицепс 2) Упражнения с гантелями 3) Упражнения для рук 4) Разведение рук с гантелями 5) Толчок гири 6) Рывок гири 7) Поднятие гири 8) Упражнения со штангой 9) Программа тренировок для набора массы

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ