Поиск упражнения

Главная Упражнения для пресса для девушек
Упражнения для пресса для девушек
Рейтинг пользователей: / 73
ХудшийЛучший 

Упражнения для пресса для девушек в картинках

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для пресса для девушек в картинках:

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Голову на грудь не опускать

Количество повторений: 10-30

Видео 1 - упражнение для пресса для девушек дома

2-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Таз поднять вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз.

Видео 2 - упражнение для пресса для девушек в домашних условиях

3-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.

На счёт 1-2: Одновременно поднять таз и плечи.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз

Видео 3 - упражнение для пресса для девушек дома

4-е упражнение для пресса для девушек в картинках : Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Сидя, согнув левую ногу, правая нога прямая, туловище наклонено вперёд.

На счёт 1-2: Перекатом назад стойка на лопатках, ногами имитировать вращение педалей велосипеда, руки внизу.

На счёт 3-4: Сидя, согнув правую ногу, левая нога прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед.

5-8: То же самое. Количество повторений 6-8

Видео 4: упражнения для пресса для девушек дома

5-е упражнение для пресса для девушек в картинках : Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках Упражнения для пресса для женщин

На счёт 1-2: Наклон туловища влево

На счёт 3-4: То же самое вправо

Живот втянуть, ягодицы напрячь

Видео 5: упражнения на пресс в домашних условиях

6-е упражнение для пресса для девушек в картинках : Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках.

На счёт 1-2: Поворот туловища влево

На счёт 3-4: То же самое вправо

Живот втянуть, ягодицы напрячь, следить за правильной осанкой. Избегать максимальной амплитуды и резких движений. Количество повторений 10-30 раз.

Видео 6: Упражнения на пресс в скрутке

7-е упражнение для пресса для девушек в картинках  : Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Наклон прогнувшись, гимнастическая палка на лопатках

На счёт 1-2: Поворот туловища влево

На счёт 3-4: То же самое вправо

Корпус держать параллельно полу. Движения выполнять плавно, избегая максимальной амплитуды. Количество повторений: 10-30 раз

Видео 7: Упражнение для накачки пресса дома

8-е упражнение для пресса для девушек в картинках  : Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.

Последовательные подъемы ног вверх. То же самое в другую сторону

Количество повторений: 10-30 раз

9-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.

На счёт 1-2: Согнуть ноги

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Количество повторений 10-30 раз

10-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув правую ног, лодыжка левой ноги на правом бедре, правая рука за головой, левая в сторону.

На счёт 1-2: Поднять правое плечо

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз

11-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на левом боку, согнув ноги, правая рука за головой, левая на животе.

На счёт 1-2: Поднять плечи

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову не поворачивать и не опускать на грудь. Количество повторений 10-30 раз.

12-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты с опорой стопами о пол, плечи не касаются пола, руки за головой

На счёт 1-2: Наклон влево

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же вправо. Количество повторений 10-30 раз.

Полезные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц 2) Упражнения для грудных мышц 3) Программа тренировок для похудения 4) Упражнения для рук 5) Упражнения для ног

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ