Программы тренировок на рост мышц
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Классическая программа тренировок на рост мышц
1-я программа тренировок на росты мышц:
День 1-й программы тренировок на рост мышц:
1. Приседания со штангой на плечах 3х20
2. Подъемы на носки 3х20
3. Прямые скручивания 2х40
4. Обратные скручивания 2х50
День 2-й программы тренировок на рост мышц:
1. Становая тяга 2х20
2. Подтягивания широким хватом 4х10
3. Подъем ног в висе 3х30
4. Наклоны в сторону 2х20
Пример 2: Программы тренировок на рост мышц для набора массы и силы
|
Подробнее...
|
Программы тренировок на руки для мужчин
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-я программа тренировок на руки в тренажерном зале:
День 1-й программы тренировок на руки:
1. Жим ногами лежа, 3х10
2. Подъемы на носки, 3х20
3. Подъем штанги на бицепс, 3х10
4. Сгибания рук с EZ-штангой, 3х10
День 2-й программы тренировок на руки:
1. Отжимания на брусьях, 3х10
2. Жим штанги лежа, 3х8
3. Жим гантелей в наклоне, 2х10
4. Тяга штанги к подбородку, 3х10
5. Шраги с гантелями, 2х10
6. Скручивания на пресс, 3х10
|
Подробнее...
|
Программа тренировок на ноги
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-я Программа тренировок на ноги Кена Уоллера:
1. Приседания со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5
2. Жим лежа ногами, 5х12
3. Сгибания ног, 5х12
4. Выпрямление ног, 5х15
Интересное: Программа тренировок на ноги 8 недель ада
Простая тренировочная программа тренировок на ноги №2:
1. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8
2. Приседания со штангой на плечах, 1х20
3. Разгибания ног на станке, 1х6
4. Подъемы на носки стоя, 2х4-6
5. Подъемы на носки сидя, 2х4-6
|
Подробнее...
|
|
|