Поиск упражнения

Главная Программы
Программа тренировок на рост мышц
Рейтинг пользователей: / 59
ХудшийЛучший 

Программы тренировок на рост мышц

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Классическая программа тренировок на рост мышц

1-я программа тренировок на росты мышц:

Программа тренировок

День 1-й программы тренировок на рост мышц:

1. Приседания со штангой на плечах 3х20

2. Подъемы на носки 3х20

3. Прямые скручивания 2х40

4. Обратные скручивания 2х50

День 2-й программы тренировок на рост мышц:

1. Становая тяга 2х20

2. Подтягивания широким хватом 4х10

3. Подъем ног в висе 3х30

4. Наклоны в сторону 2х20

Пример 2: Программы тренировок на рост мышц для набора массы и силы

Подробнее...
 
Программа тренировок на руки
Рейтинг пользователей: / 31
ХудшийЛучший 

Программы тренировок на руки для мужчин

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программа тренировок на руки

1-я программа тренировок на руки в тренажерном зале:

День 1-й программы тренировок на руки:

1. Жим ногами лежа, 3х10

2. Подъемы на носки, 3х20

3. Подъем штанги на бицепс, 3х10

4. Сгибания рук с EZ-штангой, 3х10

День 2-й программы тренировок на руки:

1. Отжимания на брусьях, 3х10

2. Жим штанги лежа, 3х8

3. Жим гантелей в наклоне, 2х10

4. Тяга штанги к подбородку, 3х10

5. Шраги с гантелями, 2х10

6. Скручивания на пресс, 3х10

Подробнее...
 
Программа тренировок на ноги
Рейтинг пользователей: / 12
ХудшийЛучший 

Программа тренировок на ноги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программы тренировок на ноги

1-я Программа тренировок на ноги Кена Уоллера:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5

2. Жим лежа ногами, 5х12

3. Сгибания ног, 5х12

4. Выпрямление ног, 5х15

Интересное: Программа тренировок на ноги 8 недель ада

Простая тренировочная программа тренировок на ноги №2:

1. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8

2. Приседания со штангой на плечах, 1х20

3. Разгибания ног на станке, 1х6

4. Подъемы на носки стоя, 2х4-6

5. Подъемы на носки сидя, 2х4-6

Подробнее...
 
Программа тренировок на неделю
Рейтинг пользователей: / 25
ХудшийЛучший 

Программа тренировок на неделю

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программа тренировок на неделю

1-я программа тренировок на неделю для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на неделю:

1. Жим штанги лежа, 4х8

2. Отжимания на брусьях с отягощениями, 4х8

Интересное: Программа тренировок на неделю для начинающих

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х8

4. Подъемы туловища на римском стуле, 3х20

5. Сгибание кистей со штангой на предплечья, упражнение для рук

Подробнее...
 
Программы тренировок на спину
Рейтинг пользователей: / 18
ХудшийЛучший 

Программы тренировок на спину

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программы тренировок на спину

1-я программа тренировок на спину для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на спину:

1.Приседания со штангой на плечах, 4х8

2. Жим штанги лежа, 4х8

3. Жим штанги узким хватом, 4х12

Интересное: Упражнения для программ тренировок на спину

4. Отжимания на брусьях, 4хмакс

5. Французский жим лежа, 4х12

6. Подъем ног в висе, 4х20

Подробнее...
 
« ПерваяПредыдущая1234СледующаяПоследняя »

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ