Поиск упражнения

Главная Полезное
Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 

Базовые упражнения на тренировках по бодибилднгу.

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е базовое упражнение на тренировке по бодибилдингу: Жим Арнольда

Тренировки по бодибилдингуЦель: плечи

Техника выполнения: Арнольд начинал свой жим, взяв в каждую руку по гантеле и подняв их на уровне шеи. Повернув кисти ладонями к себе. Выжимая гантели кверху, Арнольд разворачивал кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони "смотрят" вперед). В верхней точке, после секундной паузы подконтрольным движением он опускал руки в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.
Кто знал, что такое вот вращение поможет стать лучшим бодибилдером всех времен?

Назначение: Арнольд утверждал, что это было лучшее упражнение для развития плеч. "Это упражнение обеспечивает больший диапазон движения, в сравнении со стандартными жимами гантелей, потому что оно включает в себя вращение, которое является основным назначением плеча и благодаря которому задействуются все три пучка", говорил Том Сиборн, "Когда вы поднимаете объект над головой, вы, естественно, используете вращение". Сиборн утверждал, что это упражнение является также не травмоопасным в сравнении с остальными упражнениями для развития плеч. "Наконец, это упражнение обеспечивает разнообразие необходимое для стимулирования мышечных волокон обеспечивающих рост и повышении силы".

Подробнее...
 
Таблица идеальных пропорций для мужчин
Рейтинг пользователей: / 59
ХудшийЛучший 

Таблица идеальных пропорций

для мужчин

 

Таблица идеальных пропорций для мужчин

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для похудения 2) Программа тренировок в тренажерном зале 3) Программа тренировок для набора массы 4) Программа тренировок для начинающих 5)  Программа тренировок дома

 
Упражнения с гантелями для женщин
Рейтинг пользователей: / 35
ХудшийЛучший 

Упражнения  с гантелями для женщин

1-е упражнение с гантелями для женщин: Жим гантелей стоя

Упражнения с гантелями для женщин

Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх

На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей: 1-2,5 кг, Количество повторений: 10-12 раз

Видео 1 - упражнение с гантелями для женщин

2-е упражнение с гантелями для женщин: Упражнения с гантелями для женщин

Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вперёд

На счёт 1-2: Гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз

Видео 2 - упражнение с гантелями для женщин

Подробнее...
 
Упражнения для рук для женщин
Рейтинг пользователей: / 3
ХудшийЛучший 

Упражнения для рук для женщин

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для рук для женщин: Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине Упражнение для рук для женщин

Исходное положение : Вис лежа

На счёт 1-2: Согнуть руки

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Хват снизу. Спина прямая. Количество повторений 10-12 раз.

Видео 1 - упражнение для рук для женщин

2-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа на коленях

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Упор лежа на коленях, ступни не касаются пола

На счёт 1-2: Согнуть руки

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Руки на ширине плеч. Локти держать ближе к туловищу. Количество повторений 10-20 раз

Видео 2- упражнение для рук для женщин

3-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа сзади.

Подробнее...
 
Упражнение для грудных мышц для девушек
Рейтинг пользователей: / 69
ХудшийЛучший 

Упражнения для грудных мышц для девушек

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх

На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 1  - упражнение для грудных мышц, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Гейнеры в домашних условиях

2-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.

На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 2  - упражнение для грудных мыш, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Изолят протеина

Подробнее...
 
Упражнения для пресса для девушек
Рейтинг пользователей: / 73
ХудшийЛучший 

Упражнения для пресса для девушек в картинках

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для пресса для девушек в картинках:

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Голову на грудь не опускать

Количество повторений: 10-30

Видео 1 - упражнение для пресса для девушек дома

2-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Таз поднять вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз.

Видео 2 - упражнение для пресса для девушек в домашних условиях

Подробнее...
 
Упражнения для женщин в картинках
Рейтинг пользователей: / 5
ХудшийЛучший 

Упражнения для  женщин в картинках

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я пара упражнений для  женщин в картинках :

Упражнения для разминки для женщин

Упражнения для разминки для женщин1.1 Исходное положение : Стоя, ноги врозь.

На счёт 1-2: Подъем рук через стороны вверх

На счёт 3-4-Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 6-8 раз

1.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя ноги врозь, руки за головой.

Выполнять наклоны головы вперёд.

Количество повторений: 10-15

Видео 1-  упражнение для женщин, для бедер

2-я пара упражнений для   женщин в картинках  :

Упражнения для разминки для женщинУпражнения для разминки для женщин

2.1 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Выполнять наклоны головы назад.

Количество повторений: 10-15

2.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Выполнять наклоны головы влево. То же самое в другую сторону.

Количество повторений: 10-15

Видео 2- упражнение для женщин, для бедер и ягодиц

Подробнее...
 
« ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя »

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ