Базовые упражнения на тренировках по бодибилднгу.
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-е базовое упражнение на тренировке по бодибилдингу: Жим Арнольда
Цель: плечи Техника выполнения: Арнольд начинал свой жим, взяв в каждую руку по гантеле и подняв их на уровне шеи. Повернув кисти ладонями к себе. Выжимая гантели кверху, Арнольд разворачивал кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони "смотрят" вперед). В верхней точке, после секундной паузы подконтрольным движением он опускал руки в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным. Кто знал, что такое вот вращение поможет стать лучшим бодибилдером всех времен? Назначение: Арнольд утверждал, что это было лучшее упражнение для развития плеч. "Это упражнение обеспечивает больший диапазон движения, в сравнении со стандартными жимами гантелей, потому что оно включает в себя вращение, которое является основным назначением плеча и благодаря которому задействуются все три пучка", говорил Том Сиборн, "Когда вы поднимаете объект над головой, вы, естественно, используете вращение". Сиборн утверждал, что это упражнение является также не травмоопасным в сравнении с остальными упражнениями для развития плеч. "Наконец, это упражнение обеспечивает разнообразие необходимое для стимулирования мышечных волокон обеспечивающих рост и повышении силы".
|
Подробнее...
|
Упражнения с гантелями для женщин
1-е упражнение с гантелями для женщин: Жим гантелей стоя
Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх
На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей: 1-2,5 кг, Количество повторений: 10-12 раз
Видео 1 - упражнение с гантелями для женщин
2-е упражнение с гантелями для женщин:
Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вперёд
На счёт 1-2: Гантели вперёд
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз
Видео 2 - упражнение с гантелями для женщин
|
Подробнее...
|
Упражнения для рук для женщин
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-е упражнение для рук для женщин: Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине
Исходное положение : Вис лежа
На счёт 1-2: Согнуть руки
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Хват снизу. Спина прямая. Количество повторений 10-12 раз.
Видео 1 - упражнение для рук для женщин
2-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа на коленях
Исходное положение: Упор лежа на коленях, ступни не касаются пола
На счёт 1-2: Согнуть руки
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Руки на ширине плеч. Локти держать ближе к туловищу. Количество повторений 10-20 раз
Видео 2- упражнение для рук для женщин
3-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа сзади.
|
Подробнее...
|
Упражнения для грудных мышц для девушек
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх
На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Видео 1 - упражнение для грудных мышц, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Гейнеры в домашних условиях
2-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.
На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Видео 2 - упражнение для грудных мыш, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Изолят протеина
|
Подробнее...
|
Упражнения для пресса для девушек в картинках
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-е упражнение для пресса для девушек в картинках:
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Голову на грудь не опускать
Количество повторений: 10-30
Видео 1 - упражнение для пресса для девушек дома
2-е упражнение для пресса для девушек в картинках :
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Таз поднять вверх
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз.
Видео 2 - упражнение для пресса для девушек в домашних условиях
|
Подробнее...
|
Упражнения для женщин в картинках
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
1-я пара упражнений для женщин в картинках :
1.1 Исходное положение : Стоя, ноги врозь.
На счёт 1-2: Подъем рук через стороны вверх
На счёт 3-4-Вернуться в исходное положение
Количество повторений: 6-8 раз
1.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя ноги врозь, руки за головой.
Выполнять наклоны головы вперёд.
Количество повторений: 10-15
Видео 1- упражнение для женщин, для бедер
2-я пара упражнений для женщин в картинках :
2.1 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.
Выполнять наклоны головы назад.
Количество повторений: 10-15
2.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.
Выполнять наклоны головы влево. То же самое в другую сторону.
Количество повторений: 10-15
Видео 2- упражнение для женщин, для бедер и ягодиц
|
Подробнее...
|
|
|