Поиск упражнения

Главная Комплекс физических упражнений для мужчин
Комплекс физических упражнений для мужчин
Рейтинг пользователей: / 12
ХудшийЛучший 

Комплекс физических упражнений для мужчин с гирями

1-й комплекс физических упражнений для мужчин с гирями:

Комплекс упражнений для мужчин

1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений 10-15

1.2 Разминочное физическое упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Темп выполнения средний. Количество повторений 8-10

1.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с подниманием рук вперёд. Упражнение предназначено для развития мышц ног и рук. Темп выполнения средний. Количество повторений 15-20

1.4 Подъем гири одной рукой к плечу. Упражнение предназначено для развития мышц рук и спины. Темп выполнения упражнения – быстрый. Количество повторений: 4-5 каждой рукой

1.5 Выжимание гири одной  рукой. Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Темп выполнения средний. Количество повторений: 6-8

1.6 Тяга гири двумя руками вверх. Упражнение предназначено для развития мышц ног, спины, дельтовидных и трёхглавых мышц плеч. Количество повторений: 6-8

1.7 Выкручивание гири одной рукой. Упражнение предназначено для разгибателей плеч, лопаток, плечевого пояса и туловища

1.8 Приседания с гирей у плеча. Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: 8-10

1.9 Толчок гири одной рукой. Упражнение предназначено для развития мышц рук, плечевого пояса и ног.

1.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 1 - комплекс физических упражнений с гирями - жонглирование гирями

2-й комплекс физических упражнений для мужчин с гирями:

Комплекс упражнений для мужчин

2.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Упражнение предназначено для мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

2.2 Разминочное физическое упражнение. Круговые движения туловищем. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

2.3 Разминочное упражнение. Выпады с поворотом в сторону. Упражнение предназначено для мышц ног и туловища. Количество повторений 10-12

2.4 Вырывание гири одной рукой. Упражнение предназначено для мышц рук и спины. Количество повторений: 6-8 каждой рукой

2.5 Подъем гири к плечу силой сгибания. Упражнение предназначено для двухглавых мышц плеча и частично мышц спины. Количество повторений: 4-5 каждой рукой

2.6 Выжимание гири одной рукой. Упражнение предназначено для трёхглавых мышц плеч, дельтовидных мышц, лопаток и туловища. Количество повторений: 4-5 каждой рукой

2.7 Наклоны туловища вперёд с гирей. Упражнение предназначено для мышц спины и сгибателей бёдер. Количество повторений: 8-10

2.8 Приседание с гирей сзади. Упражнение предназначено для мышц ног, ягодиц и голеней. Количество повторений: 6-8

2.9 Жонглирование одной гирей. Упражнение предназначено для развития мышц туловища, ног и сгибателей рук.

2.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 2 - комплекс физических упражнений с гирями -  жим гирями 2х24 кг!

3-й комплекс физических упражнений для мужчин с гирями:

Комплекс упражнений для мужчин

3.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

3.2 Разминочное физическое упражнение. Наклоны с поворотом туловища. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 10-12

3.3 Выпады с поворотом. Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений 10-12

3.4 Подъем двух гирь к плечам махом. Упражнение предназначено для мышц спины, ног и рук. Количество повторений: 4-5

3.5 Выжимание гирь двумя руками лежа. Упражнение предназначено для развития мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц. Количество повторений: 6-8

3.6 Рывок двух гирь. Упражнение предназначено для развития мышц спины, рук и ног. Количество повторений 6-8

3.7 Приседания с двумя гирями у плеч. Упражнение предназначено для развития мышц ног. Количество повторения 6-8

3.8 Жонглирование гирь двумя руками. Упражнение предназначено для рук, туловища и ног. Количество повторений 10-12

3.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 3 - комплекс физических упражнений с гирями -  идеальная тренировка с гирями

4-й комплекс физических упражнений для мужчин с гирями:

Комплекс упражнений для мужчин

4.1 Пружинящие движения руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Количество повторений 10-15

4.2 Круговые движения туловищем. Упражнение предназначено для мышц туловища. Количество повторений 8-10

4.3 Выпады с поворотом в сторону. Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений 10-12 раз

4.4 Рывок двух гирь. Упражнение предназначено для развития мышц рук, спины и ног. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 6-8

4.5 Выжимание гирь двумя руками. Упражнение предназначено для развития мышц рук и туловища. Количество повторений 6-8

4.6 Круговые движения туловищем с гирей за головой. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Темп медленный. Количество повторений 6-8

4.7 Приседание с гирей у плеча на одной ноге. Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: 4-5 каждой ногой.

4.8 Жонглирование двумя гирями. Упражнение предназначено для развития мышц рук, туловища и ног. Количество повторений: 6-8

4.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Пример 1: Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений для мужчин со штангой

5-й комплекс физических упражнений для мужчин со штангой:

Комплекс упражнений для мужчин

5.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

5.2 Разминочное физическое упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений 8-10

5.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания. Упражнение предназначено для мышц ног и рук. Количество повторений 15-20

5.4 Подъем штанги на бицепс. Упражнение предназначено для развития двухглавых мышц плеча-бицепсов. Количество повторений: 8-10

5.5 Подъем штанги силой на трицепсы. Упражнение предназначено для трехглавых разгибателей плеч. Количество повторений 8-10

5.6 Жим штанги лежа. Упражнение предназначено для развития больших грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов. Количество повторений: 8-10

5.7 Поднимание на носки со штангой за головой. Упражнение предназначено для мышц-сгибателей стоп. Количество повторений 10-12

5.8 Тяга штанги к поясу в наклоне. Упражнение предназначено для мышц-сгибателей рук, сводящих лопатки, задних пучков дельтовидных мышц, широчайших мышц спины и разгибателей спины. Количество повторений 6-8

5.9 Подтягивания широким хватом на перекладине. Упражнение предназначено для развития мышц, приводящих руки к туловищу, широчайших, грудных мышц, сгибателей рук. Количество повторений 4-5

5.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Пример 2: Комплекс физических упражнений

6-й комплекс физических упражнений для мужчин со штангой:

Комплекс упражнений для мужчин

6.1 Разминочное упражнение. Пружинистые движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса

6.2 Наклоны с поворотом туловища. Упражнение предназначено для мышц туловища. Количество повторений 10-12

6.3 Разминочное упражнение.Выпады с поворотом в сторону. Упражнение предназначено для мышц ног и туловища Количество повторений 10-12

6.4 Подъем штанги на бицепс. Упражнение предназначено для развития двухглавых сгибателей плеч. Количество повторений: 8-10

6.5 Жим штанги сидя из-за головы. Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

6.6 Поднимание на носки со штангой. Упражнение предназначено для мышц-сгибателей стоп. Темп средний. Количество повторений 10-12

6.7 Наклоны со штангой за головой. Упражнение предназначено для мышц спин, ягодичных и групп сгибателей бедер

6.8 Приседания со штангой на плечах. Упражнение предназначено для развития мышц ног и спины. Количество повторений 6-8

6.9 Отжимания на брусьях с отягощениями. Упражнение предназначено для мышц-разгибателей рук, грудных, широчайших мышц спины. Количество повторений 6-8

6.10 Медленна ходьба с глубоким дыханием.

Пример 3: Комплекс физических упражнений

7-й комплекс физических упражнений для мужчин со штангой:

Комплекс упражнений для мужчин

7.1 Разминочное физическое упражнение.Пружинистые движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений 10-15

7.2 Круговые движения туловищем. Упражнение предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений 8-10

7.3 Выпады с поворотом в сторону. Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений 8-10

7.4 Жим штанги лежа. Упражнение предназначено для развития грудных мышц, дельтовидных, трехглавых мышц плеча. Количество повторений 6-8

7.5 Тяга штанги двумя руками. Упражнение предназначено для мышц спины, ног и мышц. Поднимающих лопатки. Количество повторений 6-8

7.6 Подъем штанги вверх через перед. Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса и туловища. Количество повторений 8-10

7.7 Выпады со штангой за головой. Упражнение предназначено для мышц ног, ягодичных мышц и мышц спины.

7.8 Подтягивание обратным хватом. Упражнение предназначено для развития бицепсов и нижней части широчайших мышц. Количество повторений: 5-6

Пример 4: Комплекс физических упражнений

8-й комплекс физических упражнений для мужчин со штангой:

Комплекс упражнений для мужчин

8.1 Разминочное физическое упражнение. Пружинные движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Упражнение предназначено для мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

8.2 Круговые движения туловищем. Упражнения предназначены для развития мышц туловища. Количество повторений 8-10

8.3 Пружинящие приседания. Упражнение предназначено для мышц ног и рук. Количество повторений 8-10

8.4 Жим штанги двумя руками. Упражнение предназначено для мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений 6-8

8.5 Жим штанги лежа. Упражнение предназначено для развития грудных мышц, дельтовидных, трехглавых мышц плеча. Количество повторений 6-8

8.6 Отжимания на брусьях. Упражнение предназначено для развития мышц-разгибателей рук, грудных мышц, широчайших мышц спины. Количество повторений 5-6

8.7 Прыжки на скакалке. Количество повторений 20-30

8.8. Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Пример 5: Комплекс физических упражнений

Полезные упражнения: 1) Толчок гири 2) Упражнения для пресса 3) Рывок гири 4) Упражнения для спины 5) Поднятие гири 6) Жим лежа 7) Упражнения с гантелями в картинках 8) Программа тренировок для похудения 9) Программа тренировок дома

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011