Разгибание рук на блоке на трицепс стоя. Польза.

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Упражнение предназначено для качественной проработки трёхглавой мышцы плеча, трицепса. Разгибание рук может выполняться с использованием различных рукояток, или с канатом. Техника выполнения разгибания рук на блоке: Видео 1: Разгибание рук у верхнего блока стоя

1. Подойти к блоку на расстоянии в 1 шаг примерно и взять руками за оба конца каната.

2. Ноги поставить на ширине плеч, живот втянут, плечи развернуты, и предплечья должны находиться в горизонтальном положении,локти прижаты.

3.Начать выполнение упражнения до полного разгибания рук в нижней точке.

Как вариант, в качестве исходного положения, может быть такое, как буд-то вы делаете выпады ногами со штангой, т.е. одна нога впереди, другая позади.  Видео 2: Разгибание рук в наклоне для трицепса

Разгибание руки на блоке спиной к нему. Польза.

Это упражнение так же предназначено для проработки трёхглавой мышцы плеча -трицепса. Техника выполнения разгибаний рук на блоке спиной:

1. Нужно подойти к тренажеру и прислониться к нему спиной.

2. Наклониться вперёд, спина прямая, локти поднять как можно выше и ухватить веревку за головой. Т.е. хват веревки такой, как буд-то вы выполняете французский жим сидя.

3. Тело наклонено вперёд примерно на 60 -70 градусов. Видео 3: Разгибание рук на блоке обратным хватом

4. Начать выполнять разгибание руки на блоке, тело при этом остается неподвижным.

Основная ошибка при выполнении упражнения - это поднимание головы, в результате амплитуда движения существенно укорачивается

Разгибание руки на верхнем блоке стоя. Польза.

Данное упражнение предназначено для тренировке мышц трицепса, выполняется поочередно каждой рукой. Для правильного выполнения разгибания руки нужно соблюдать верную технику исполнения упражнения. Техника выполнения разгибания руки на верхнем блоке стоя:

1. Нужно подойти к тренажеру и стать таким образом, чтобы одна нога находилась впереди другой, корпус развернут полубоком, а одна рука держится за поручень на тренажере, вторая же рука должна быть прижата к туловищу в согнутом положении. Видео 4: Разгибание руки из-за головы с гантелью

2. Начать выполнять тягу верхнего блока с максимальной амплитудой. Сгибать и разгибать руку, при это локоть должен быть неподвижен.

Основная ошибка при выполнении разгибания руки - это движение локтя, при таком исполнении в работу включаются мышцы спины.

Это упражнение позволяет хорошо проработать изолированно мышцы трицепса, его можно использовать как дополнительное упражнение после выполнения основного упражнения на трицепс - французского жима лежа.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке. Польза.

Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц. Техника выполнения отведений рук на блочном устройстве:

1. Нужно подойти к блочном устройству, стать к нему боком, и взяться за нижний блок рукой.

Тело должно находиться неподвижно, спина прямая, рука с блоком слегка согнута.

2. Начать выполнение отведений руки сторону. Видео 5: Разгибание рук у верхнего блока с прямой рукоятью

Отведение руки выполняется до горизонтали плеча, не выше. При таком исполнении очень хорошо тренируется средняя часть дельтовидных мышц.

Основная ошибка при выполнении упражнения - это помощь телом, т.е. наклоны туловища и выполнение отведений с выпрямленной или согнутой рукой.

Разгибание руки на  блоке на бицепс.Польза.

Данное упражнение предназначено для развития двухглавой мышцы плеча, бицепса, и его можно использовать как дополнительное упражнение на бицепс после изолированных подъемов на бицепс на скамье Скотта. Теника выполнения:

1. Подойти к блочному устройству и взяться обеими руками за нижний блок.

2. Выпрямить тело и чуть отклониться назад. Видео 6: Разгибание рук с прямым грифом обратным хватом

3. Начать выполнять сгибание рук на бицепс. Движения выполняются по полной амплитуде, при этом в верхней точке локоть чуть выходит вперёд.

Когда руки сгибаются - нужно делать выдох, когда руки разгибаются выполняется вдох.

Основная ошибка при выполнении сгибаний - это наклон туловища вперёд-назад и неполное сгибание рук на бицепс. В таком положении бицепс практически не работает.

Разгибание руки из-за головы с гантелью. Польза.

Упражнение предназначено для развития мышц трицепса. Техника выполнения разгибаний рук из-за головы с гантелью:

1. Сесть на горизонтальную скамью, выпрямть спину.

2. Взять в одну руку гантель, выпрямить её и зафиксировать головой. Во время движения голова и бицепс касаются друг о друга.

3. Другая рука расположена на туловище, чтобы обеспечивать неподвижность тела при выполнении разгибания руки.

4. Начать выполнение упражнения. При движении кисти вниз-вдох, при движении кисти вверх-выдох. Движение выполняется в среднем темпе. Видео 7: Разгибание рук на блоке с канатом

Основная ошибка при выполнении разгибаний рук из-за головы с гантелью - это отодвигание руки от головы, в результате рука болтается и нагрузка падает на плечи.

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями в картинках 2) Упражнения с гирями 3) Толчок гири 4) Отжимания на трицепс 5) Французский жим лежа 6) Жим лежа 7) Рывок гири 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок в тренажерном зале 10) Программа тренировок для набора массы