Что даёт становая тяга со штангой?

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Видео 1: Становая тяга 457 кг, мировой рекорд. Все упражнения условно подразделяются на главные-базовые и вспомогательные(изолированные).  Становая тяга со штангой относится к базовым упражнениям, так как воздействует на очень большое количество мышц тела человека. И поэтому на вопрос что даёт становая тяга однозначно ответить нельзя. Это упражнение нагружает мышцы ног, мышцы спины, мышцы рук. Когда вы только отрываете штангу от пола, то работают квадрицепсы и спина, или же только квадрицепсы, если выполняется становая тяга на прямых ногах.  После того как штанга отрывается от пола, в работу включаются мышцы спины -широчайшие мышцы спины, трапеция. Кроме этого, тянем штангу руками, поэтому мышцы рук задействованы так же в этом упражнении. Конечно, не так сильно, как спина и ноги, но всё же задействованы. Становая тяга даёт большую нагрузку большому количеству мышц. связкам, сухожилями, она позволяет развивать силу хвата руки. Упражнение формирует стан тренирующегося, не зря же его назвали Становая тяга, а не какая-либо другая тяга. Ниже рассмотрены несколько вариантов выполнения становой тяги со штангой. Питание: Протеин для набора мышечной массы

Становая тяга со штангой, польза

Видео 2: Становая тяга 415 кг. Наряду с такими базовыми главными упражнениями как приседания со штангой и жим штанги лежа, становая тяга со штангой является третьим базовым упражнением. В бодибилдинге и фитнесе такое большое внимание не уделяется становой тяге. Данное упражнение является очень сложным упражнением по части техники. Есть несколько вариантов выполнения становой тяги со штангой - это классический вариант-становая тяга на согнутых ногах, на прямых ногах, становая тяга сумо.

В классическом варианте развиваются мышцы бедра, ягодиц, разгибатели низа спины. Техника выполнения становой тяги со штангой в классическом исполнении:
Питание: Креатин моногидрат

1. Ноги ставятся на ширине плеч или почти на ширине плеч.

2. Хват берется на ширине плеч

3. Наклониться вперёд, при этом спина в пояснице должна быть слегка прогнута.

Со стороны движения похожы на движения таза назад. В верхней точке полностью выпрямляться не нужно. Ноги сгибаются в нижней части амплитуды. Питание: Аминокислоты BCAA

При выполнении становой тяги нужно стараться удерживать лопатки в одном и том же положении, сводя их вместе. При неправильном выполнении становой тяги со штангой спина округляется и вся нагрузка падает на поясницу

Одним из вариантов  выполнения становой тяги является "мертвая тяга" Видео 3-становая тяга со штангой, классика, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

Техника  "мертвой тяги"  или становая тяга на прямых ногах, польза

Мертвая тяга, или по другому её еще называют тягой на становая тяга на прямых ногах. Так как при её выполнении ноги в коленях практически не сгибаются.  Такой вид становой тяги не используется в соревнованиях, так как он не позволяет поднять большой вес и очень травмоопасен. Видео 4: Становая тяга 400 кг! Питание: Протеиновые батончики

Техника выполнения:

1. Установить гриф на внешние стопоры силовой рамы

2. Снять вес, отступить назад на пару шагов и опустить его на пол следующим образом: Питание: Изотоники

2.1 Согнуться в тазобедренном суставе, держа спину при этом прямо, а когда гриф минует колени просто сесть.

2.2. Как только блины окажутся коснуться пола сделать секундную паузу и подняться.

Ноги при этом  почти не сгибаются, вся нагрузка приходиться  на мышцы спины. Видео 5-становая тяга со штангой на прямых ногах, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Становая тяга "сумо", польза

Данный вид становой тяги позволяет включить в работу большое количество мышц. Её основа составляет широко расствленные ноги, чтобы носки практически касались блинов. Техника выполнения становой тяги в стиле "сумо" Видео 6: Становая тяга сумо, 350 кг! Питание: Протеиновые коктейли для похудения

1. Нужно расставить широко ноги, но в пределах разумного.

2. Голень должны быть перепендикулярна к полуПитание: Казеиновый протеин

3. Если тяга  будет происходить за счёт спину, то нужно приподнять таз, если же за счёт ног, тогда нужно присесть наооборот пониже, и спину постарать держать как можно больше вертикально.

4. Если становая тяга со штангой выполняется за счёт спины, тогда нужно плавно отрывать штангу от пола и потом разгоняться, если же за счёт ног, то нужно сперва разогнаться а в конце уже идёт более медленное выполнение упражнения.

5. При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы центр тяжести приходился на пятки. Видео 7 - становая тяга со штангой в стиле "Сумо",
Питание: Гейнеры для набора мышечной массы

Опасности при выполнении становой тяги со штангой

Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов. Питание: Сывороточный протеин

Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины. Видео 8: Становая тяга 430,5 кг, рекорд России в весе 100 кг., Питание: Домашние белковые коктейли

Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе. Питание: Гейнеры в домашних условиях

Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным при выполнении становой тяги, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник.Некоторые спортсмены используют специальные лямки ,которые помогают держать штангу,что значительно снижает нагрузку с рук и дает сконцентрироваться на самой тяге,нежели на том как удержать штангу в руках. Питание: Изолят протеина

Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления ,обычно это раз в 7-10 дней.Так же тщательно разминаться и не пренебрегать техникой

Полезные ссылки: 1) Приседания со штангой на плечах 2) Жим лежа 3) Гиперэкстензия 4) Упражнения для спины 5)  Тяга штанги к поясу в наклоне 6) Французский жим лежа 7) Толчок гири 8) Рывок гири 9) Поднятие гири