Поиск упражнения

Главная Упражнения со штангой
Упражнения со штангой
Рейтинг пользователей: / 143
ХудшийЛучший 

Упражнения со штангой в картинкахУпражнения со штангой

1-е упражнение со штангой в картинках: Подъемы штанги на бицепс стоя

Назначение: Упражнение предназначено для развитие двухглавых мыщц плеча-бицепсов

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, пальцы захватывают гриф штанги, ладони обращены вперёд. 2. Выполнить сгибание руки в локтевых суставах до касания грифом штанги груди. (рис1)

Видео 1 - упражнение со штангой- приседания со штангой  450 кг, Питание: Протеин для набора мышечной массы

Упражнения со штангой2-е упражнение со штангой в картинках: Поднимание штанги силой, разгибая руки

Назначение: Упражнение предназначено для развития трехглавых разгибателей плеч-трицепсов

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти подняты вверх, кисти находятся у затылка, пальцы ужерживают гриф штанги узким хватом, ладони обращены назад. 2. Выполнить выжимание штанги вверх, разгибая руки в локтевых суставах, локти при этом не опускать. Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании рук. (рис2)

Видео 2 - упражнение со штангой - подъем штанги на бицепс сто, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Креатин моногидрат

Упражнения со штангой3-е упражнение со штангой в картинках: Жим штанги сидя или стоя из-за головы

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, штанга находиться за головой у верхних краев лопаток в согнутых руках, хват широкий, ладони обращены вперёд. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании  -выдох. Альтернативный способ выполнения упражнения -жим штанги сидя из-за головы. (рис3)

Видео 3 - упражнение со штангой - тяга штанг, Питание: Протеиновые батончики

Упражнения со штангой4-е упражнение со штангой в картинках: Жим штанги лежа

Назначение: Упражнение предназначено для развития грудных мышц, трицепсов, и дельтовидных мышц

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены по сторонам скамьи вниз и упираются в пол. Штанга находится на груди, пальцы захватывают штангу узким или широким хватом. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делается выдох, при опускании вдох (рис4)

Видео 4 - упражнение со штангой - Становая тяг, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Упражнения со штангой5-е упражнение со штангой в картинках: Становая тяга

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц спины, ног

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - поставить ступни ног под гриф штанги на ширине плеч, немного развернув носки ног наружу. Гриф должен находиться над основаниями больших пальцев стоп. Взяться руками за гриф наширине плеча, хватом сверху так, чтобы ладони были обращены назад.  Не сгибая рук, одновременно выпрямить спину и согнуть колени до положения прямого угла. 2. Тянуть штангу не сгибая рук до полного выпрямления туловища. (рис5)

Упражнения со штангой6-е упражнение со штангой в картинках: Тяга штанги с прямыми ногами

Назначение: Упражнение предназначено для мышц спины, ягодиц и группы сгибателей бёдер и голеней.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - взять штангу так же как и при выполнении становой тяги, только ноги выпрямить. 2. Тянуть штангу, не сгибая ног и рук до полного выпрямления туловища. В конце движения приподняться на носки и поднять плечи. Вдох выполнять перед началом тяги, выдох - в конце тяги (рис6) Видео 5 - упражнение со штангой-  выпады,
Питание: Протеиновые коктейли для похудения

Упражнения со штангой7-е упражнение со штангой в картинках: Тяга штанги к подбородку и груди

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги врозь, штанга находиться в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены вниз. 2. Поднять штангу вверх по вертикальной линии до уровня груди и так же вертикально опустить.  При поднимании штанги вверх делать вдох, при опускании -выдох. (рис7) Питание: Казеиновый протеин

Видео 6 -  упражнение со штангой -тяга штанги к подбородк, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы

Упражнения со штангой8-е упражнение со штангой в картинках:  Приседания со штангой на плечах

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и спины

Техника выполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. 2. Присесть и встать со штангой, не сгибая спину.  (рис8) Питание: Сывороточный протеин

Упражнения со штангой9-е упражнение со штангой в картинках: Выпады со штангой

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног, ягодичных мышц и мышц спины.

Техника выполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. 2. Сделать широкий выпад вперёд, сгибая до предела впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога на носки, туловище не наклонять вперёд. Из этого положения выпада приставить впереди стоящую ногу назад к ноге, сзади стоящей. Повторять поочередно обеими ногами. (рис9) Видео 7 -упражнение со штангой- жим штанги из-за головы, Питание: Домашние белковые коктейли

Упражнения со штангой

10-е упражнение со штангой в картинках: Подъем штанги на грудь в высокую стойку

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног,рук,спины

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - поставить ступни ног под гриф штанги на ширине плеч, немного развернув носки ног наружу. Гриф должен находиться над основаниями больших пальцев стоп. Взяться руками за гриф наширине плеча, хватом сверху так, чтобы ладони были обращены назад.  Не сгибая рук, одновременно выпрямить спину и согнуть колени до положения прямого угла. 2. Поднять штангу на грудь двумя руками. Движение начинать без рывков, разгибая ноги,руки в начале движения прямые. Когда гриф минует колени, скорость резко увеличить, одновременно быстро разгибая туловище и сгибая руки и резко, но не высоко, поднимаясь на носки.  В момент, когда штанга достигнет нижней части груди,  быстро подвернуть локти под гриф, согнуть колени и опуститься на всю ступню. Когда штанга будет на груди -колени выпрямить. (рис10)

Упражнение со штангой11-е упражнение со штангой в картинках: Жим штанги двумя руками

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги на ширине плеч, носки немного наружу, колени выпрямлены, взять штангу на грудь, как в упражнении 10.  2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании -выдох. (рис11)

Упражнение со штангой12-е упражнение со штангой в картинках:  Толчок штанги в высокую стойку двумя руками

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног, рук и туловища.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, колени и туловище прямые. Взять штангу на грудь, как в упражнении 10. Гриф штанги лежит на плечах и удерживается основаниями пальцев, ладони обращены кверху, локти подняты вперёд. Тяжесть тела и штанги больше перенести на пятки. 2. Толкнуть штангу от груди вверх в высокую стойку. Движение начать предварительным небольшим сгибанием ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Энергично разгибая ноги и резко(невысоко) подымаясь на носки, плечами послать штангу вверх. Когда гриф штанги минует голову, резко разогнуть локти, одновременно сделав подсед, согнув колени, опуститься на всю стопу. Выпрямть колени и зафиксировать штангу вверху,затем опустить её на груди и на пол. Питание: Гейнеры в домашних условиях

Перед выполнением толчка сделать вдох, когда штанга будет вверх -выдох. Опускание штанги на грудь сочетать со вдохом, опускание на пол -с выдохом. (рис12) Питание: Изолят протеина

Полезные упражнения: 1) Упражнения для пресса 2) Упражнения с гантелями в картинках 3) Толчок гири 4) Рывок гири 5) Поднятие гири 6) Жим лежа 7) Программа тренировок для начинающих

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ