Поиск упражнения

Главная Пресс
Подъемы ног
Рейтинг пользователей: / 39
ХудшийЛучший 

Подъемы ног в упоре на локтях, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развития нижней части брюшного пресса. Для правильного выполнения этого упражнения нужно обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Техника выполнения подъемов ног в упоре на локятх: Видео 1: Подъемы ног в висе на перекладине

1. Нужно расположиться на тренажере таким образом, что вы были плотно прижаты к спинке тренажера, локти упирались о специальные упоры.

2. Начать подъемы ног, при этом колени должна сгибаться.

Ноги при этом должны двигаться по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную амплитуду.

При неправильном выполнении подъемов ног, получаются махи ногами вверх, и когда ноги поднимаются прямыми. Этого делать не стоит.

Выдох  -когда ноги поднимаются вверх, вдох -когда ноги опускаются вниз. Видео 2-  подъемы ног в упоре на локтях

Подъемы ног в висе на перекладине, польза

Подъемы ног в висе

Видео 3: Подъемы ног лёжа или обратные скручивания

Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине:

1. Необходимо взяться за турник узким хватом.

2. Зависнуть ровно в таком положении

3. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми. Видео 4- подъемы ног в висе

Подробнее...
 
Подъемы туловища
Рейтинг пользователей: / 42
ХудшийЛучший 

Подъемы туловища на наклонной скамье(скручивания)

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развитие прямой мышцы живота,  брюшного пресса. По другому это упражнение называют еще скручивания для пресса. Скручивания могут выполняться на наклонной скамье, могут выполняться на горизонтальной скамье, могут выполняться в тренажере. Наиболее распространенный способ - это подъемы туловища на наклонной скамье. Видео 1: Подъем туловища на наклонной скамьеПодъемы туловища

При выполнении упражнения нужно добиваться именно сокращения прямой мышцы живота. Техника выполнения подъемов туловища на наклонной скамье:

1. Необходимо лечь на скамье с обратным наклоном в удобном положении, руки можно отвести за голову, но таким образом, чтобы при выполнении подъема вы руками не помогали себе, и не тянули себя за голову. Видео 2: подъем туловища на римском стуле

2. Начать выполнять подъемы на 15-20 градусов от наклонного положения скамье.  Большинство людей, выполняющих это упражнение, поднимаются до угла в 90 градусов, этого делать не нужно! Достаточно отрывать лопатки от скамьи на 1-2 см.

Если не удобно держать руки за головой, то можно их держать перед собой, хотя этого немного облегчит начало выполнения подъема туловища. Видео 3: Подъем туловища у нижнего блока

Основная ошибка при выполнении скручиваний - это больше работа сгибателей в тазобедренном суставе с подключением мышц разгибателей спины. И не стараться достичь максимальной амплитуды движения.

Подробнее...
 


Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ