Подъемы ног в упоре на локтях, польза
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Данное упражнение предназначено для развития нижней части брюшного пресса. Для правильного выполнения этого упражнения нужно обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Техника выполнения подъемов ног в упоре на локятх: Видео 1: Подъемы ног в висе на перекладине
1. Нужно расположиться на тренажере таким образом, что вы были плотно прижаты к спинке тренажера, локти упирались о специальные упоры.
2. Начать подъемы ног, при этом колени должна сгибаться.
Ноги при этом должны двигаться по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную амплитуду.
При неправильном выполнении подъемов ног, получаются махи ногами вверх, и когда ноги поднимаются прямыми. Этого делать не стоит.
Выдох -когда ноги поднимаются вверх, вдох -когда ноги опускаются вниз. Видео 2- подъемы ног в упоре на локтях
Подъемы ног в висе на перекладине, польза
Видео 3: Подъемы ног лёжа или обратные скручивания
Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине:
1. Необходимо взяться за турник узким хватом.
2. Зависнуть ровно в таком положении
3. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми. Видео 4- подъемы ног в висе
|