Поиск упражнения

Главная Подъемы туловища
Подъемы туловища
Рейтинг пользователей: / 42
ХудшийЛучший 

Подъемы туловища на наклонной скамье(скручивания)

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развитие прямой мышцы живота,  брюшного пресса. По другому это упражнение называют еще скручивания для пресса. Скручивания могут выполняться на наклонной скамье, могут выполняться на горизонтальной скамье, могут выполняться в тренажере. Наиболее распространенный способ - это подъемы туловища на наклонной скамье. Видео 1: Подъем туловища на наклонной скамьеПодъемы туловища

При выполнении упражнения нужно добиваться именно сокращения прямой мышцы живота. Техника выполнения подъемов туловища на наклонной скамье:

1. Необходимо лечь на скамье с обратным наклоном в удобном положении, руки можно отвести за голову, но таким образом, чтобы при выполнении подъема вы руками не помогали себе, и не тянули себя за голову. Видео 2: подъем туловища на римском стуле

2. Начать выполнять подъемы на 15-20 градусов от наклонного положения скамье.  Большинство людей, выполняющих это упражнение, поднимаются до угла в 90 градусов, этого делать не нужно! Достаточно отрывать лопатки от скамьи на 1-2 см.

Если не удобно держать руки за головой, то можно их держать перед собой, хотя этого немного облегчит начало выполнения подъема туловища. Видео 3: Подъем туловища у нижнего блока

Основная ошибка при выполнении скручиваний - это больше работа сгибателей в тазобедренном суставе с подключением мышц разгибателей спины. И не стараться достичь максимальной амплитуды движения.

Подъемы туловища "на римском стуле", польза

Подъемы туловищаДанное упражнение предназначено для развития верхней части живота. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения. Техника выполнения подъемов на  тренажере "римский стул":

1. Нужно удобно расположиться на тренажере,слегка откинуться назад, и слегка округляя спину, начать движение вперёд. Видео 4: Подъем туловища с отягощением за головой

2. При движении вперед -выдох, при движении назад вдох.  Движения получаются примерно от положения в чуть больше, чем 90 градусов и далее вперёд.

При неправильном исполнении подъемов туловища на "римском стуле" тело полностью откидывается назад на скамью, и поднимается за счёт передней части бедра. При таком исполнении можно получить травму позвоночника в момент подъема. Видео 5- подъемы туловища на римском стуле

Сгибания туловища в тренажере, польза

Данное упражнение предназначено для развития верхней и нижней части брюшного пресса. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения сгибаний. Техника выполнения:

1. Нужно расположиться на тренажере так,  чтобы руки была расположены на подушках для рук. Самому сместиться на край скамьи и таз расположить так, чтобы он оказался прямо под плечами или перед ними. Колени расположены вместе.

2. При движении вперед делается выдох, при движении назад - вдох. Видео 6: Скручивания для пресса стоя у верхнего блока

При неправильном исполнении таз отодвигается назад и в работу включается верхняя часть бедра.

Сгибания туловища на верхнем блоке, польза

Сгибания туловища на верхнем блокеДанное упражнение считается очень хорошим упражнением для развития пресса.  Техника выполнения сгибаний туловища на верхнем блоке:

1. Необходимо взяться двумя руками за веревку.

2. Встать на колени на расстоянии 1 метра от тренажера.

3. Голову наклонить к рукам.

4. Начать выполнять сжатия живота, при этом обязательно нужно округлять спину.

Нужно стараться как можно ниже опускаться, при движении вниз осуществляется выдох, при движении вверх - вдох.

Основная ошибка при выполнении сгибаний туловища - это движения прямым телом вниз, в результате рабочие веса растут, но брюшной пресс перестает работать. Видео 7- сгибания туловища на верхнем блоке

Полезные упражнения: 1) Упражнения для пресса 2) Тренажеры для пресса 3) Толчок гири 4) Подтягивания обратным хватом 5) Отжимания на брусьях 6) Рывок гири 7) Поднятие гири 8) Программа тренировок в тренажерном зале

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ