Поиск упражнения

Главная Виды подтягиваний
Виды подтягиваний
Рейтинг пользователей: / 29
ХудшийЛучший 

Виды подтягиваний

В общем случае, классическое выполнение подтягиваний средним прямым хватом воздействует на мышцы спины и мышцы рук. А вот какие из мышцы будет сильнее нагружены зависит от того, каким хватом выполняются подтягивания.

Первый вид подтягиваний: подтягивания средним прямым хватом (классический тип)

Методика подтягиваний:

Средний хват означает, что ширина рук на перекладине выбирается по ширине плеч.

Основная нагрузка приходится на: 1. Мышцы спины, 2. Бицепс ,3. Плечевая мышца

Видео, виды подтягиваний -  классика

Второй вид подтягиваний: подтягивания средним обратным хватом

Методика подтягиваний:

Средний обратный хват означает, что рука на перекладине располагаются на ширине плеч, при этом ладони смотрят на нас, это и есть обратный хват.

Основная нагрузка приходится на: 1. Широчайшие мышцы спины, 2. Бицепс

Видео, виды подтягиваний - обратным хватом

Третий вид подтягиваний: подтягивания широким хватом к груди

Методика подтягиваний:

Широкий хват означает, что руки располагаются на турнике на расстоянии шире, чем ширина плеч. При этом подтягивания осуществляются до момента касания перекладины грудью.

Основная нагрузка приходится на: 1. Верхняя часть широчайших мышц спины, 2. Подостная мышца, 3. Круглая мышца, 4. Трапециевидная мышца

Видео, виды подтягиваний - широким хватом

Четвертый вид подтягиваний: подтягивания широким хватом за голову

Методика подтягиваний:

Широкий хват означает, что руки располагаются на расстоянии шире, чем ширина плеч. При этом подтягивания выполняются до момента касания шеи перекладины.

Основная нагрузка приходится на: 1.Верх и середина широчайших мышц спины, 2. Круглая мышца, 3. Подостная мышца, 4. Трапециевидная мышца

*травмоопастный вид подтягиваний!

Видео, виды подтягиваний, -за голову

Пятый вид подтягиваний: подтягивания узким прямым хватом

Методика подтягиваний:

Узкий хват означает что кисти на перекладине располагаются практически вплотную или на расстоянии вытянутого большого пальца друг от друга

Основная нагрузка приходится на: 1. Низ широчайших мышц спины, 2. Зубчатая мышца, 3. Плечевая мышца

Шестой вид подтягиваний: подтягивания узким обратным хватом

Методика подтягиваний:

Кисти располагаются близко друг к другу, ладони смотрят на нас.

Основная нагрузка приходится на: 1. Низ широчайших мышц, 2. Бицепсы

Видео, вид подтягиваний - узкий обратный хват

Седьмой вид подтягиваний: подтягивания на одной руке

*данные подтягивания являются травмоопастными!

Видео, вид подтягиваний - на одной руке

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок в тренажерном зале 2) Отжимания на брусьях 3) Отжимания от пола 4) Программа тренировок для набора массы

5) Упражнения для груди 6) Упражнения для спины 7) Упражнения для рук 8) Силовые тренажеры 9) Программа тренировок для начинающих 10) Толчок гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ