Гиперэкстензия, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение выполняется в  специальном тренажере, и представляет собой обратный подъем туловища. Техника выполнения гиперэкстензий:

Видео 1:  Гиперэкстензия с дополнительным отягощением

1. Нужно закрепить положение ног на тренажере

2. Руки не обязательно удерживать за головой, их можно держать крест на крест перед собой на уровне груди или перед лбом.

Видео 2: Гиперэкстензия - техника выполнения упражнения

Далее следует плавное опускание туловища вниз и такой же плавный подъем. Наклон должен составлять под 90 градусов относительно ног и выпрямление туловища должно происходить до прямого положения, перегиба спины допускать не следует.

Так как такие движения перегружают поясничный отдел. Часто можно видеть как при выполнении гиперэкстензии осуществляют еще и разворот тела в сторону при подъеме, этого так же делать не следует. Видео 3-Гиперэкстензия

При выполнении гиперэкстензий задействованы разгибатели мышцы спины, так же работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Эти мышцы учавствуют так же при выполнении сгибаний ног лежа, но там идёт уже конкретное целенаправленное воздействие на бедра человека.

Видео 4: Гиперэкстензия +27 кг

Задняя часть бедра состоит из двухглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы бедра и полуперепончатой мышцы бедра.  Двухглавая мышца бедра занимает внешнюю сторону задней части бедра, полусухожильная мышца занимает внутреннюю сторону задней части бедра, полуперепончатая мышца занимает внутреннюю задюю часть бедра, покрытую полусухожильной мышцей. Видео 5: Гиперэкстензия (разгибание спины на тренажере)

Полезные ссылки: 1) Тренажеры для спины 2) Упражнения для спины 3) Упражнения для пресса 4) Тренажер для пресса 5) Приседания со штангой 6) Программа тренировок в тренажерном зале 7) Программа тренировок для набора массы 8) Программа тренировок для похудения 9) Экстензия