Поиск упражнения

Главная Упражнения с гирями
Упражнения с гирями
Рейтинг пользователей: / 42
ХудшийЛучший 

Силовые упражнения с гирями

1-е упражнение с гирей:

Махи гирей до уровня плеч

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей "махи гирей до уровня плеч":

1. Согнуть ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за дужку гири.

2. Поднять гирю и послать назад между ногами,  затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Туловище находиться в вертикальном положении.

3. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

При выпрямлении туловища делается вдох, при наклоне туловища -выдох.

Упражнение выполняется попеременно одной рукой, потом другой. Видео 1, упражнение с гирей - махи до уровня плеч

2-е упражнение с гирей

Подбрасывание гири до уровня плеч с вращением

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей "подбрасывание гири до уровня плеч с вращением":

1. Согнуть ноги   и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири.

2.  Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч, при этом полностью выпрямляясь.

3.  В момент остановки гири резко толкнуть ручку большим пальцем вверх, придав гире вращательное движение. Как только гиря сделает полный оборот в воздухе, поймать ее за ручку (той же рукой или другой).

4.  Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

Видео 2, упражнение с гирей- рывок гири 24 кг

3-е упражнение с гирей

Подбрасывание гири двумя руками за тело

Упражнения с гирейИсходное положение:  Ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных руках удерживается за тело с боков.

Техника выполнения упражнения с гирей: "подбрасывание гири двумя руками за тело" :

1. Слегка поднять гирю вперед и послать назад между ногами

2. Ииспользуя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением подбросить гирю перед собой выше головы

3. Когда гиря будет опускаться, схватить ее за тело с боков и, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение

Видео 3, упражнение с гирей - жонглирование

4-е упражнение с гирей

Махи гири над собой с поворотом на 180°

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги  находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей: "махи гири над собой с  поворотом на 180 градусов:

1. Согнуть ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за дужку гири.

2. Поднять гирю и послать назад между ногами,  затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю над головой телом вверх.

3. Развернуться вместе с гирей вправо (при выполнении правой рукой) на 180°.

4. Опуская гирю маховым движением, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение

Видео 4, упражнение с гирей - рекорд Росси с гирей 32 кг

5-е упражнение с гирей

Перебрасывание гири под собой

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги  находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей: "перебрасывание гири под собой":

1. Выполнить мах гирей до уровня плеч.

2. Затем, наклоняя туловище сильнее обычного, послать гирю между ногами как можно дальше, подбрасывая ее сзади вверх. При этом гиря получает небольшое естественное вращение.

3. Отпустив гирю, выполнить поворот прыжком на 180° с одновременным разгибанием туловища.

4. Далее надо успеть схватить гирю, которая уже опускается и вращается ручкой сверху (на выполняющего), и, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать ее назад между ногами. На обратном движении выполнить мах гирей до уровня плеч и повторить упражнение.

*Поворот на 180° надо уметь выполнять в разные стороны: как вправо, так и влево; при перебрасывании любой рукой.

Видео 5, упражнение с гирей - подъем гири 57 кг, мировой рекорд

6-е упражнение с гирей

Перебрасывание гири вокруг туловища

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги  находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей: "перебрасывание гири вокруг туловища":

1. Выполнить мах гирей правой рукой до уровня плеч.

2. Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать ее назад между ногами. На обратном движении, выполняя мах, развернуть туловище вправо и, помогая правой рукой, увлечь гирю в правую сторону, проводя ее по кругу назад.

3. Затем опускающуюся гирю надо направить сзади туловища по дуге вниз-вперед-вверх, помогая при этом ногами.

4. Отпустить гирю, подбросив ее вперед-вверх. Поймать гирю за ручку левой рукой и повернуть туловище в исходное положение. Опускающуюся гирю, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать назад между ногами, а на обратном движении повторить упражнение в другую сторону.

Видео 6, упражнение с гирей - толчок гири 32 кг 113 раз

Полезные ссылки: 1) Толчок гири 2) Рывок гири 3) Поднятие гири 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для спины 6) Упражнения со штангой 7) Жим лежа

8) Программа тренировок для набора массы 9) Программа тренировок в тренажерном зале 10) Программа тренировок для начинающих

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011