Программы тренировок на силу

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я программа тренировок на силу для культуристов:

День 1-й программы тренировок на увеличение силы:

1. Приседания со штангой на плечах, 4х15

2. Отжимания на брусьях, 4х8

3. Жим штанги лежа, 3х12

4. Подтягивания широким хватом или тяга верхнего блока, 3х15

5. Подъем штанги на бицепс, 3х12

6. Подъем туловища на римском стуле,

Интересное: Суть программы тренировок на силу

День 2-й программы тренировок для набора силы:

1. Становая тяга, 3х14

2. Жим ногами лежа в Гаак-машине, 3х12

3. Тяга Т-грифа

4. Подтягивания широким хватом на турнике,3х12

5. Жим гантелей сидя, 3х15

6. Подъем ног в висе, 3хмаксимум

Интересное: Несколько программ тренировок на силу

2-я программа тренировок на силу в тренажерном зале:

День 1-й программы тренировок для набора силы:

1. Приседания со штангой на плечах, 4х5

2. Упражнения для ног, икроножные мышцы, 4х12

3.  Становая тяга, 4х5

4. Подтягивания широким хватом, 4х12

5. Подъемы туловища, 3х макс

Интересное: 6-ти неделная программа тренировок на силу

День 2-й программы тренировок на силу:

1. Жим штанги лежа, 4х6

2. Разведение рук с гантелями в стороны, 4х6

3. Французский жим лежа, 4х6

4. Подъем штанги на бицепс, 4х12

5. Подъем гантелей на бицепс, 4хмакс

6. Упражнения для пресса, 4х6 с отягощениями

Четырехдневная программа тренировок на силу для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на силу:

1.  Приседания со штангой на плечах, 4х5

2. Подъемы на носки, 4х12

3. Подтягивания широким хватом, 4х12

4.  Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12

Интересное: 3-х дневная программа тренировок на силу

5. Тяга гантели одной рукой в наклоне,4х12

6. Подъем туловища на наклонной скамье, 4х20

7. Подъем ног в висе, 4х20

День 2-й программы тренировок на силу:

1. Жим штанги лежа, 4х6

2. Разведение рук с гантелями в стороны,4х12

3.  Сгибание рук со штангой стоя, 4х12

4. Подъем гантелей на бицепс, 4х10

5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс

Интересное: Программа тренировок на силу ног для бодибилдеров

6. Подъемы ног в висе, 3хмакс

День 3-й программы тренировок на силу:

1. Становая тяга, 3х5

2. Подтягивания широким хватом, 3х10

3. Тяга верхнего блока, 3х8

4. Разведение рук с гантелями в наклоне, 3х10

5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс

6. Другое упражнение для пресса, 3хмакс

День 4-й программы тренировок на силу:

1. Жим штанги лежа узким хватом, 4х12

2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х12

3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, 4х12

4. Подъемы туловища, 4х12

5. Подъемы ног, 4х12

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок на сушку 2) Программы тренировок в тренажерном зале 3) Программы тренировок для набора массы 4) Программы тренировок Арнольда Шварценеггера 5) Программы тренировок по бодибилдингу