Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике за голову?

Данный вид подтягиваний является травмоопастным видом подтягиваний,основное его воздействие приходится на широчайшие мышцы спины, на их верх. Кроме этого такие подтягивания развивают следующие мышцы: Видео 1-подтягивания за голову

1. Предплечье - часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя).

2. Бицепс - Двухглавая мышца плеча, состоящая из двух частей. Видео 2: Подтягивания 24 раза за голову

3. Трапециевидная мышца спины - лоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Видео 3: Подтягивания за голову

4. Задняя дельта - задний пучок дельтовидных мышц, принимающих участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Так, вот, часто после выполнения подтягиваний за голову начинают болеть плечи и предплечья, хотя вроде бы упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. Это происходит от того, что слабо развиты предплечья и сами плечи, а во время выполнения подтягиваний за голову на них приходится большая часть нагрузки.

Видео 4 - подтягивания за голову

Поэтому, если после выполнения такого вида подтягиваний, начинают болеть суставы, лучше заменить подтягивания на перекладине за голову на подтягивания широким хватом, которые так же воздействуют на широчайшие мышцы спины, но не травмоопастны.

Если же все-таки хотите выполнять такой вид подтягиваний на турнике, то нужно соблюдать правильную технику выполнения.

Техника подтягиваний на перекладине за голову, польза

Видео 5: Подтягивания широким хватом за голову

1. Нужно взяться за перекладину широким хватом.

2. Голову следует наклонить чуть вперёд, для того чтобы вы могли выполнять подтягивания. Отклонить голову нужно до такого уровня, чтобы перекладина и ваша шея находились на одной вертикали. Видео 6: Подтягивания за голову

3. Тело остается неподвижным, спины прямая, ноги вместе

4. На выдохе начать выполнять подтягивание до момента касания (или практического касания) шеи с перекладиной, на вдохе -медленно опуститесь.

Упражнение выполняется за счёт сгибания рук в локтевых и плечевых суставах, поэтому подтягивания за голову может вызывать боль в этих местах после выполнения упражнения. Поэтому не рекомендуется выполнять подтягивания на турнике в таком виде. Видео 7- подтягивания за голову

Есть отличное базовое упражнение, как становая тяга, которая развивает всю область спины,  и делать из подтягиваний за голову еще одно "базовое" упражнение не следует.

Полезные ссылки: 1) Упражнение для спины 2) Подтягивания широким хватом 3) Подтягивания узким хватом 4) Отжимания на брусьях 5) Отжимания от пола 6) Тренажеры для спины 7) Толчок гири 8) Рывок гири 9) Поднятие гири 10) Программа тренировок в тренажерном зале