Программа тренировок на ноги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я Программа тренировок на ноги Кена Уоллера:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5

2. Жим лежа ногами, 5х12

3. Сгибания ног, 5х12

4. Выпрямление ног, 5х15

Интересное: Программа тренировок на ноги 8 недель ада

Простая тренировочная программа тренировок на ноги №2:

1. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8

2. Приседания со штангой на плечах, 1х20

3. Разгибания ног на станке, 1х6

4. Подъемы на носки стоя, 2х4-6

5. Подъемы на носки сидя, 2х4-6

Простая программа тренировок на ноги №3:

1. Приседания со штангой на плечах, 2х6-8

2. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8

3. Сгибания ног на станке, 1х4-6

4. Подъемы на носки стоя, 2х4-6

5. Жим носками ног на тренажере, 2х4-6

Интересное: Программа тренировок силы ног

4-я программа тренировок с акцентом на ноги:

День 1-й программы тренировок на ноги:

1. Приседания со штангой на плечах, 1х12,10,8,6

2. Выпады со штангой, 2х15

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1х12,10,8,6

4. Тяга штанги к подбородку средним хватом,3х10

5. Отведение рук лежа на боку, 2х15

6. Подъем на носки, стоя в тренажере, 4х12

7. Гиперкэстензия для мышц бедра,3х15

8. Подъемы на носки сидя, 2хмакс

9. Подъемы ног в висе, 3х15

День 2-й программы тренировок на ноги:

1. Жим штанги лежа, 1х12,10,8,6

2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10

3. Разводка с гантелями, 2х15

4. Тяга штанги в наклоне, 1х12,10,8,6

5. Тяга Т-штанги, 3х10

6. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 2х15

7. Шраги со штангой, 1х12,10,8,6

8. Шраги с гантелями, 3х10

День 3-й программы тренировок на ноги:

1.Становая тяга на прямых ногах, 1х12,10,8,6

2. Сгибания ног стоя, 3х10

3. Французский жим лежа, 3х12

4. Отжимания от скамьи, 2хмакс

5. Подъем штанги на бицепс стоя, 1х12,10,8,6

6. Подъемы гантелей на бицепс сидя, 3х10

7. Сгибания рук в запястьях, 2х15

8. Подъемы ног в висе, 3х15

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок в тренажерном зале 2) Программы тренировок для набора мышечной массы 3) Программы тренировок для начинающих 4) Программы тренировок на силу 5) Программы тренировок по бодибилдингу