Поиск упражнения

Главная Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги к поясу в наклоне
Рейтинг пользователей: / 15
ХудшийЛучший 

Техника тяги штанги к поясу в наклоне, польза тяги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч

Видео 1: Тяга штанги в наклоне к поясу

2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой

3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу

Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов.

Видео 2: Тяга штанги к подбородку в положении стоя

4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении

5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний

Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.

Видео 3:  Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги широким прямым хватом – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате. Видео 4- тяга штанги к поясу прямым хватом

Тяга штанги обратным хватом – позволяет лучше держать правильную траекторию движения, достаточно удобное положение, но включает в работу бицепс и сильно грузит связки. Видео 5-тяга штанги к поясу обратным хватом


Тяга штанги «разнохват» – позволяет лучше удерживать штангу в руках при работе с очень большими отягощениями.

Положение наклона при тяги штанки к поясу такое, чтобы угол составлял около 60-70 градусов, тем самым нагрузки будет приходится на низ спины. При этом не следует выполнять тягу штанги к груди или тягу штанги к животу, это не правильное выполнение упражнения. Штанга должна идти вдоль ног и стремится к поясу.

Тяга штанги к поясу в наклоне, польза

Тяга штанги к поясу в наклоне - это классическое базовое упражнение  для развитие верха спины, преимущественно широчайших мышц спины, работа которых описывалась в упражнении тяга верхнего блока.  Данное упражнение затрагивает очень большое количество мышц спины, в работе учавствуют:

Тяга штанги к поясу в наклоне1. трапециевидная мышца,которая приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

Видео 6: Тяга штанги к поясу широким хватом

2. дельтовидная мышца и её задние пучки, которые принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости.

3. Подостная мышца,которая вращает плечо наружу.

4. Малая круглая мышца.

5. Большая ромбовидная мышца,которая частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.

6. Большая кругла мышца, которая вращает плечо внутрь. Видео 7: Тяга штанги к поясу 182 кг

Кроме этих мышц спины, при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне в работу включается плечевая мышца, бицепс плеча и плечелучевая мышца.

1.Плечевая мышца — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Чтобы иметь широкие плечи нужно выполнять тягу штанги к подбородку.

2. Бицепс плеча - большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей,для его прокачки хорошо выполнять подъемы гантелей на бицепс.

Полезные ссылки: 1) Тяга штанги к подбородку 2) Становая тяга 3) Упражнения для спины 4) Упражнения для ног 5) Программа тренировок для набора массы 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ