Поиск упражнения

Главная Расход калорий
Расход калорий
Рейтинг пользователей: / 20
ХудшийЛучший 

Расход калорий

Расход калорий

Энергия тратится 2-мя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.

Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна расход калорий составляет около 65 калорий/час. Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление.

Если вы эктоморф, то ваш расход калорий в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у "нормального" среднего человека с тем же весом Т.е. соответственно и расход калорий в час будет так же увеличен на эти 5-7 процентов. Интересное: Таблица расхода калорий

Расход калорий

У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны. Поэтому у такого типа человека калории будут расходоваться с меньшей скоростью.

Исследования показывают, что постоянные тренировки в течение длительного времени несколько увеличивают скорость основного обмела и соответственно скорость расхода калорий в час. Особенно значительное повышение дает силовая тренировка, так как мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма.

Чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее основной обмен. Один килограмм мышц сжигает от 60 до 110 килокалорий в сутки. интенсивногоусвоения пищи ускоряется в среднем на 10-15 процентов. Интересное: Расход калорий при различных видах деятельности

Расход калорийРасход калорий на произвольные движения зависят от интенсивности и длительности. Произвольные движения - это все, что вы делаете в течение дня (ходьба, разговор, писание, подъем по лестницам, домашние дела и конечно, тренировки).

Чем больше вес частей тела, используемых во время движений, тем большая мощность тратится на движения; чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий тратите. На самом деле, с ростом вашей тренированности в определенном виде движений вы вкладываете в них все больше мощности; однако с другой стороны, "экономичность" работы мышц увеличивается. Последний компонент расхода энергии - малый, но вызывающий наибольшее количество разногласий. Интересное: Анализатор расхода калорий

Примерно 5-10 процентов потребляемых вами калорий тратится на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи. Это явление называется температурным (термогенным) эффектом питания и измеряется по тепловыделению при пищеварении.

Он весьма широко известен, но при расчете энергетического баланса обычно игнорируется. Между тем именно этот эффект в зависимости от соотношения белков, жиров и углеводов в пище может поставить на уши ваше энергетическое уравнение

Азотный баланс

Расход калорий

Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм удерживает больше азота, чем выводит (поскольку азот содержится прежде всего в аминокислотах). Такое состояние называется положительным азотным балансом и считается нормой для развивающегося спортсмена. Интересное:  Калькулятор расхода калорий

Если же азотный баланс отрицателен - значит, вы теряете мышцы. Равновесие между притоком и выделением азота соответствует периоду стабильности, когда мышечная масса постоянна. Воздействие разных белков на азотный баланс различно. Как можно понять, белки с большей биологической ценностью сильнее сдвигают его в положительную сторону.

Однако при недостатке белка по сравнению с потребностью в нем и особенно при слишком низкой калорийности рациона мышцы все равно страдают. И не надейтесь быстро сбросить жир или нарастить мышцы на высокобелковой диете: избыток белка по сравнению с потребностью будет все равно расходоваться на получение энергии, а если калорийность избыточна, энергия отложится в виде жира. Интересное: Таблица расхода калорий

Полезные ссылки: 1) Рацион и режим питания 2) Как правильно питаться? 3) Примеры рациона питания

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ