Поиск упражнения

Главная Упражнения для рук для женщин
Упражнения для рук для женщин
Рейтинг пользователей: / 3
ХудшийЛучший 

Упражнения для рук для женщин

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-е упражнение для рук для женщин: Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине Упражнение для рук для женщин

Исходное положение : Вис лежа

На счёт 1-2: Согнуть руки

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Хват снизу. Спина прямая. Количество повторений 10-12 раз.

Видео 1 - упражнение для рук для женщин

2-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа на коленях

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Упор лежа на коленях, ступни не касаются пола

На счёт 1-2: Согнуть руки

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Руки на ширине плеч. Локти держать ближе к туловищу. Количество повторений 10-20 раз

Видео 2- упражнение для рук для женщин

3-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа сзади.

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Упор лежа сзади, ноги согнуты с опорой стопами о пол

На счёт 1-2: Согнуть руки

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Пальцы рук развернуты к пяткам, плечи над кистями, локти сгибаются назад. Количество повторений 10-20

Видео 3 - упражнение для рук для женщин

4-е упражнение для рук для женщин: Жим штанги широким хватом из-за головы

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Сидя на скамье, штанга на плечах

На счёт 1-2: Выпрямить руки, штанга вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Желательно выполнять с опорой спиной о вертикальную скамью. Количество повторений 8-10 раз

Пример 1: упражнение для рук для женщин

5-е упражнение для рук для женщин: Стоя, сгибания рук со штангой

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Стоя ноги врозь, штанга внизу, хват снизу

На счёт 1-2: Согнуть руки, штанга к плечам

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Локти прижаты к туловищу, плечи неподвижны. Количество повторений 8-10 раз.

Пример 2: упражнение для рук для женщин

6-е упражнение для рук для женщин: Попеременное сгибание рук с гантелями

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Стоя ноги врозь, гантели внизу

На счёт 1: Согнуть правую руку, гантелью к плечу

На счёт 2: Вернуться в исходное положение

На счёт 3-4: То же левой рукой

Упражнение выполнять с поворотом кисти ладонью к себе. Количество повторений 8-10 раз.

Пример 3: упражнение для рук для женщин

 

7-е упражнение для рук для женщин: Жим штанги узким хватом

Упражнение для рук для женщин

Исходное положение: Лежа спиной на горизонтальной скамье, штанга на груди в согнутых руках, хват узкий.

На счёт 1-2: Выпрямить руки, штанга вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Спина плотно прижата к скамье, локти к туловищу. Штанга опускается на верхнюю часть грудных мышц. Упражнение выполняется с обязательной страховкой партнера. Количество повторений 8-10 раз.

Пример 4: Упражнения для рук для женщин

Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнение для женщин в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок в тренажерном зале 7) Программа тренировок для похудения

 

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ