Поиск упражнения

Главная Программы тренировок для похудения
Программа тренировок для похудения
Рейтинг пользователей: / 118
ХудшийЛучший 

Программы тренировок для похудения

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для похудения, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры в домашних условиях

Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения

1-я программа тренировок для похудения:

Программа тренировок

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х20

2.  Подъемы туловища на наклонной скамье, 2х30

3. Подъемы ног на скамье,1х40

4. Становая тяга, 1х20

5. Жим штанги лежа узким хватом,3х30

6. Подъемы на носки, 2х30

Пример 2: Эффективная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Изолят протеина

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Становая тяга, 4х20

2. Подъемы туловища, 2х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х20

4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

5. Жим штанги лежа, 3х20

6. Подъемы на носки, 2х20

7. Упражнения для пресса

Пример 3: Эффективная программа тренировок для похудения, Питание: Протеиновые батончики, Сывороточный протеин

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х20

2. Подъемы туловища, 3х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х30

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,2х30

5. Подъемы ног, 2х20

6. Жим штанги лежа узким хватом, 3х20

7. Становая тяга, 2х20

8. Подъемы на носки, 2х30

2-я программа тренировок для похудения:

Программа тренировок

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Тяга верхнего блока за голову,3х20

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

3. Жим штанги узким хватом, 3х20

4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20

Пример 4: Программа тренировок для похудения и снижения вес, Протеиновые коктейли в домашних условиях, Казеиновый протеин

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15

2.  Приседания со штангой на плечах, 3х12

3. Сгибания ног лежа, 3х15

4. Подъемы на носки, 3х20

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа, 3х20

2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15

4. Упражнения для пресса

Пример 5: Тренировочная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Креатин моногидрат

3-я программа тренировок для похудения:

Программа тренировок

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8

2. Разводка гантелей лежа, 3х12

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8

4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10

5. Гиперэкстензия, 3х15

6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8

7.  Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10

Пример 6: Круговая программа тренировок для похудения, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Аминокислоты BCAA

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8

2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10

3. Шраги с гантелями, 3х10

4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10

5. Подъемы туловища, 3х20

6. Подъемы ног, 3х20

7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10

8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Выпады с гантелями, 3х8

2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8

3. Сгибания ног в тренажере, 3х10

4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12

5. Подъемы ног в висе,3х12

Посмотреть другие программы тренировок в группе Вконтакте: Программы тренировок

Пример 7: Видео программа тренировок для похудения, Питание: Домашние белковые коктейли, Изотоники

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок в тренажерном зале 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ