Упражнения с гантелями для мужчин

1-е упражнение с гантелями для мужчин: Разводка с гантелями лежа

Назначение: Для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты

Интересное: 1-я программа тренировок на все тело

4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох

5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз

Видео 1-  упражнения с гантелями, наклоны в сторону

2-е упражнение с гантелями для мужчин: Шраги с гантелями

Назначение: Для развития трапециевидной мышцы

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

Интересное: 2-я программа тренировок на все тело

3. После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх.

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции.

Видео 2 - упражнения с гантелями, жим гантелей лежа

3-е упражнение с гантелями для мужчин: Подъемы гантелей на бицепс

Назначение: Для развития двухглавой мышцы плеча -бицепса

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно плотно прижать спину к наклонной скамье и взять гантели нейтральным хватом. Прижиматься к спинке нужно для того, чтобы исключить помощь спины при выполнении этого упражнения.

2. Опустить руки с гантелями вдоль туловища, при этом локти должны оставаться прижаты к телу.

3. На вдох делается опускание гантелей, на выдох -подъём. Опускать и поднимать гантели можно как одновременно, так и порознь, сперва одной рукой, затем второй. Видео 3-  упражнение с гантелями, разведение гантелей

4-е упражнение с гантелями для мужчин: Разведение рук с гантелями сидя

Назначение: Для развития дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

1. Тренирующийся должен сесть на скамью, выпрямить спину, втянуть живот в себя и развернуть плечи вперёд

2. Руки с гантелями необходимо опустить вниз таким образом, чтобы гантелями были параллельны туловищу.Т.е. гантеля своими двумя частями должна смотреть вперёд и назад соответственно. Интересное: 3-я программа тренировок на все тело

3. После этого начинается выполнение упражнения, а именно подъем рук с гантелями в стороны до горизонтального положения.

При этом руки в локтях могут немного быть согнуты.

Видео 4: Подъем гантели на бицепс с упора

5-е упражнение с гантелями для мужчин: Разгибание руки из-за головы с гантелью

Назначение: Для развития мышц трицепса

Техника выполнения упражнения:

1. Сесть на горизонтальную скамью, выпрямть спину.

2. Взять в одну руку гантель, выпрямить её и зафиксировать головой. Во время движения голова и бицепс касаются друг о друга.

3. Другая рука расположена на туловище, чтобы обеспечивать неподвижность тела при выполнении разгибания руки.

Интересное: 4-я программа тренировок на все тело
4. Начать выполнение упражнения. При движении кисти вниз-вдох, при движении кисти вверх-выдох. Движение выполняется в среднем темпе.

Видео 5: Шраги с гантелями

6-е упражнение с гантелями для мужчин: Выпады с гантелями в руках

Назначение: Для развития мышц квадрицепса,ягодичных мышц.задней части бедра

Техника выполнения упражнения:

1. Взять в руки гантели с небольшим весом, ноги расставить достаточно широко таким образом, что как и при выпадах со штангой, одна нога находилась впереди, другая позади вас. Носок передний ноги может быть чуть повернут в сторону второй ноги для того, чтобы было легче держать равновесие.

2. Спина должна быть прямая, смотреть нужно прямо перед собой

3. При движении вниз вдох, при движении вверх-выдох.

4. При выполнении выпадов с гантелями нужно следить за тем,чтобы нагрузка приходилась на переднюю ногу, а задняя нога должна стоять на носке.

Видео 6: Тяга гантели к поясу

7-е упражнение с гантелями для мужчин: Французский жим сидя с гантелями

Назначение: Для развития трехглавой мышцы плеча- трицепса

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

Интересное: 5-я программа тренировок на все тело

3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.

5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.

Видео 7: Французский жим со штангой лежа

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями для женщин 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Упражнение с гантелями в картинках 6) Тренажер для похудения 7) Упражнения для рук 8) Упражнения для ног 9) Упражнения для пресса