Поиск упражнения

Главная Программа тренировок на месяц
Программа тренировок на месяц
Рейтинг пользователей: / 47
ХудшийЛучший 

Программа тренировок на месяц

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Программы тренировок на месяц

1-я и 3-я неделя программы тренировок на месяц:

День 1-й программы тренировок на месяц:

1. Жим штанги лежа, 5х5

2. Подтягивания широким хватом, 4х5

3.Жим штанги сидя из-за головы, 5х5

Интересное: программа тренировок на месяц для начинающих

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,3х5

5. Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта,3х5

6. Подъемы туловища на скамье, 3х20

7. Подъемы ног в упоре, 3х20

День 2-й программы тренировок на месяц:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х5

Интересное: Специальные программы тренировок на месяц

2. Жим штанги на наклонной скамье, 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову, 5х5

Интересное: программа тренировок на месяц для новичков

4. Жим штанги сидя от груди, 3х5

5. Отжимания на трицепс, 3х20

6. Подъем гантелей на бицепс, 20х5

7. Подъемы туловища на скамье, 3х20

8. Подъемы ног в упоре, 3х20

День 3-й программы тренировок на месяц:

1. Жим штанги лежа, 5х5

2. Подтягивания широким хватом, 4х5

3.Жим штанги сидя из-за головы, 5х5

Интересное: программа тренировок для начинающих на три месяца

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,3х5

5. Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта,3х5

6. Подъемы туловища на скамье, 3х20

7. Подъемы ног в упоре, 3х20

Программы тренировок на месяц2-я и 4-я неделя программы тренировок на месяц:

День 1-й программы тренировок на месяц:

1. Становая тяга, 5х5

2. Жим штанги сидя от груди, 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову, 5х5

Интересное: программа тренировок на месяц для начинающих

4. Трицепс у блока, 3х 10

5. Подъем гантелей на бицепс, 20х5

6. Подъемы туловища на римском стуле,3х20

7. Подъемы ног в упоре, 3х20

День 2-й программы тренировок на месяц:

1. Жим штанги лежа, 5х5

2. Подтягивания широким хватом, 5х5

3. Тяга штанги к поясу в наклоне, 5х5

4. Отжимания на трицепс, 3х20

5. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

6. Подъемы туловища на римском стуле,3х20

7. Подъемы ног в упоре, 3х20

День 3-й программы тренировок на месяц:

1. Становая тяга, 5х5

2. Жим штанги сидя от груди, 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову, 5х5

4. Трицепс у блока, 3х 10

5. Подъем гантелей на бицепс, 20х5

6. Подъемы туловища на римском стуле,3х20

7. Подъемы ног в упоре, 3х20

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для набора массы 2) Прораммы тренировок на рельеф 3) Программы тренировок на сушку 4) Программы тренировок в тренажерном зале 5) Программы тренировок для избавления от жира

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ