Силовые упражнения с гирями
1-е упражнение с гирей:
Махи гирей до уровня плеч
Исходное положение: Ноги находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см
Техника выполнения упражнения с гирей "махи гирей до уровня плеч":
1. Согнуть ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за дужку гири.
2. Поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Туловище находиться в вертикальном положении.
3. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.
При выпрямлении туловища делается вдох, при наклоне туловища -выдох.
Упражнение выполняется попеременно одной рукой, потом другой. Видео 1, упражнение с гирей - махи до уровня плеч
2-е упражнение с гирей
Подбрасывание гири до уровня плеч с вращением
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см
Техника выполнения упражнения с гирей "подбрасывание гири до уровня плеч с вращением":
1. Согнуть ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири.
2. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч, при этом полностью выпрямляясь.
3. В момент остановки гири резко толкнуть ручку большим пальцем вверх, придав гире вращательное движение. Как только гиря сделает полный оборот в воздухе, поймать ее за ручку (той же рукой или другой).
4. Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.
Видео 2, упражнение с гирей- рывок гири 24 кг
|