Поиск упражнения

Главная Гиря
Упражнения с гирями
Рейтинг пользователей: / 53
ХудшийЛучший 

Силовые упражнения с гирями

1-е упражнение с гирей:

Махи гирей до уровня плеч

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги находятся на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей "махи гирей до уровня плеч":

1. Согнуть ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за дужку гири.

2. Поднять гирю и послать назад между ногами,  затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Туловище находиться в вертикальном положении.

3. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

При выпрямлении туловища делается вдох, при наклоне туловища -выдох.

Упражнение выполняется попеременно одной рукой, потом другой. Видео 1, упражнение с гирей - махи до уровня плеч

2-е упражнение с гирей

Подбрасывание гири до уровня плеч с вращением

Упражнения с гирейИсходное положение: Ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см

Техника выполнения упражнения с гирей "подбрасывание гири до уровня плеч с вращением":

1. Согнуть ноги   и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири.

2.  Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч, при этом полностью выпрямляясь.

3.  В момент остановки гири резко толкнуть ручку большим пальцем вверх, придав гире вращательное движение. Как только гиря сделает полный оборот в воздухе, поймать ее за ручку (той же рукой или другой).

4.  Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

Видео 2, упражнение с гирей- рывок гири 24 кг

Подробнее...
 
Поднятие гири
Рейтинг пользователей: / 28
ХудшийЛучший 

Поднятие гири вверх двумя руками до высоты груди

Поднятие гириУпражнение предназначено для развития мышц спины и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения: Видео 1: Поднятие гири 24 кг 165 раз

1. Необходимо принять исходное положение: -  Ноги расставить на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, рукой схватиться за дужку гири

2. Поднять гирю до высоты груди,пронося ее как можно ближе к туловищу!

3.  Вернуться в исходное положение.

Темп выполнения упражнения средний, количество повторов примерно 10-12 раз

Поднятие гири вверх двумя руками.

Упражнение предназначено для развития мышц спины и рук. Для того что выполнять поднятие гири вверх, нужно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения:

1. Необходимо принять исходное положение: -  Ноги расставить на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, рукой схватиться за дужку гири

2.  Поднять гирю вверх по вертикали до момента полного выпрямления рук

3. Вернуться в исходное положение

Темп выполнения упражнения средний, количество повторений 6-10. Видео 2- поднятие гири 32 кг.

Подробнее...
 
Рывок гири
Рейтинг пользователей: / 17
ХудшийЛучший 

Рывок гири техника

Рыовк гири - это одно из упражнений с гирей, которое учавствует в соревновательном гиревом спорте.  При выполнении рывка гири работают практически все мышцы тела. Область применения очень широка, упражнения с гирями можно использовать для улучшения выносливости организма, для улучшения кардионагрузки. В общем случае техника выполнения рывка гири на соревновании такова: Видео 1: Рывок гири 32 кг 232 раза

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема.

Команда «Стоп!» подается при:

– постановке гири на плечо;
– постановке гири на помост.

Подъем гири не засчитывается при:

– дожиме гири;
– отсутствии фиксации вверху в конце рывка гири;
– касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища. Видео  2- рывок гири 24 кг 170 раз

Как правильно делать рывок гири

Выполнение рывка гири можно условно разбить на 4 периодов.

1. Замах

2. Тяга гири и подрыв

3.Полуподсед с последующим выпрямлением ног

4. Опускание гири в исходное положение.

Подробнее...
 
Толчок гири
Рейтинг пользователей: / 40
ХудшийЛучший 

Гири - это самое простое спортивное оборудования, которое позволяет развить мышечную массу при постоянных тренировках. Упражнения с гирями воздействуют на большую группу мышц.

Толчок  гири вверх, польза

Данное упражнения предназначено для развития мышц рук. Перед началом выполнения упражнения необходимо принять правильное исходное положение:

Видео 1: Толчок гири вверх 60 кг

1. Ноги должны находиться на ширине плеч и быть выпрямленными

2. Локоть руки с гирей должен быть опущен и прижат к туловищу

3. Перед выполнением толчка гири, гиря должна лежать на предплечье, дужка гири находиться на груди, свободная рука должна быть отведена в сторону.

После этого выполняется небольшой подсед и за счёт резкого выпрямления ног необходимо толкнуть гирю рукой вверх. Сделав "подсед" и подхватив гиру на прямую руку, нужно полностью выпрямить руки и зафиксировать гирю вверху. После этого опустить гирю к плечу.

Видео 2: Толчок  гири 2х32 кг за 9 минут

Техника дыхания во время выполнения толчка гири:

1. При принятии исходного положения - вдох-выдох

2. В конце выталкивания гири наверх осуществляется короткий вдох.

3. В положении фиксации делается выдох-вдох

4. Во время опускания делается выдох.

После того как опустили гирю на пол, толчок гири нужно выполнить другой рукой. Видео 3- толчок гири вверх

Подробнее...
 


Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ