Поиск упражнения

Главная Программы тренировок по бодибилдингу
Программы тренировок по бодибилдингу для начинающих, в тренажерном зале, для набора массы, для мужчин
Программы тренировок по бодибилдингу
Рейтинг пользователей: / 4
ХудшийЛучший 

Программы тренировок по бодибилдингу

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягощения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой   Программа интенсивных тренировок по бодибилдингу

Программа тренировок по бодибилдингу

1-я программа тренировок по бодибилдингу:

День 1-й программы тренировок по бодибилдингу:

1. Экстензия ног,3х10

2. Приседания со штангой на плечах, 4х8

3. Сгибания ног лежа, 3х8

4. Подъемы ног, 3х8

5. Жим штанги лежа, 3х8

6. Разводка с гантелями,3х8

7. Тяга верхнего блока за голову, 3х10

Пример 1: Программа тренировок по бодибилдингу в спортзале

День 2-й программы тренировок по бодибилдингу:

1. Становая тяга, 3х8

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х8

3. Жим штанги сидя из-за головы

4. Разведение гантелей в сторону

5. Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта

6. Упражнения для пресса

Пример 2: Программа тренировок по бодибилдингу для начинающих

Программы тренировок по бодибилдингу

2-я программа тренировок по бодибилдингу:

День 1-й программы тренировок по бодибилдингу:

1. Жим штанги лежа, 4х8

2. Отжимания на брусьях с отягощениями, 4х8

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х8

4. Подъемы туловища на римском стуле, 3х20

5. Сгибание кистей со штангой на предплечья, упражнение для рук

День 2-й программы тренировок по бодибилдингу:

1. Приседания со штангой на плечах, 4х8

2. Жим ногами лежа в тренажере, 4х6

3.  Сгибание рук со штангой стоя, упражнение для рук, 4х6

4. Подъемы гантелей на бицепс, 3х8

5. Вис на перекладине с отягощением на время

Пример 3:  Программа тренировок по бодибилдингу дома

День 3-й программы тренировок по бодибилдингу:

1. Тяга верхнего блока широким хватом, 4х8

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

3. Жим штанги сидя от груди, 3х6

4. Гиперэкстензии, 3х15

5. Упражнение для пресса, на выбор.

Пример 4: Классическая программа тренировок по бодибилдингу для начинающих

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для набора массы 2) Программы тренировок для избавления от жира 3) Программы тренировок для начинающих

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ